Zdravstveni stručnjaci podijelili su savjete o tome kako se nositi s vrućinama jer bi tijekom nadolazećih rekordnih temperatura životi mogli biti ugroženi, donosi Slobodna Dalmacija.
Očekuje se da će temperature premašiti 37 stupnja Celzijeva u dijelovima Ujedinjenog Kraljevstva, a "Met Office" je upozorio na "vrlo ozbiljnu situaciju" nakon što je izdao prvo crveno upozorenje za ekstremne vrućine.
Britanija bi u ponedjeljak mogla biti toplija od Delhija i pustinje Sahare, a stručnjaci predviđaju da bi živa mogla doseći 41 stupanj – dvostruko više od britanskog ljetnog prosjeka. Očekuje se da će Peterborough dosegnuti 37 stupnja Celzijeva, a Milton Keynes, Norwich i Lincoln 36 stupnjeva - dok bi temperature u utorak u Londonu mogle doseći 40 stupnjeva.
Ni u ostatku svijeta nije bolje.
Brza pretraga na Googleu za upit "kako se rashladiti tijekom toplinskog vala" iznijedrit će niz neobičnih mjera, uključujući ispijanje vrućeg čaja, jedenje začinjene hrane i držanje zavjesa zatvorenima. No koliko su ove metode učinkovite?
Prije toplinskog vala, britanski Daily Mail je razgovarao sa stručnjacima i istražio znanost koja stoji iza ovih metoda hlađenja, kako bi pomogao razdvojiti činjenice od fikcije.
Popijte topli čaj
Iako hladno piće zvuči privlačnije, iznenađuje to što topli napici poput čajeva i kave zapravo mogu biti učinkovitiji za rashlađivanje tijela.
Studija iz 2012. godine, koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Ottawi, proučavala je učinak ispijanja toplih napitaka na tjelesnu temperaturu.
Rezultati su otkrili da topli napitak može rashladiti tijelo – ali samo u suhim uvjetima.
Govoreći za "Smithsonian Mag", doktor Ollie Jay, jedan od autora studije, objasnio je: "Ako popijete vrući napitak, to rezultira manjom količinom topline pohranjene u vašem tijelu te se proizvodi dodatni znoj".
Kad u organizam unesete topli napitak, počinjete se više znojiti. Kako znoj isparava s površine kože, on uklanja višak topline pretvarajući vodu iz tekućine u paru.
Iako znojenje može biti neugodno, ono je ključna tjelesna funkcija koja nam pomaže da se ohladimo.
Međutim, u vlažnim uvjetima ovaj učinak hlađenja je manje učinkovit pa ispijanje toplih napitaka tada baš i ne pomaže.
Doktor Jay je objasnio: "Na vrlo vrućem i vlažnom zraku, ako nosite puno odjeće ili ako je znoja toliko da počinje kapati na tlo i ne isparava s površine kože, onda ispijanje vrućeg napitka nije dobro za vas".
Navucite zavjese
Australska doktorica Ellie Mackin Roberts na Twitteru je objavila svoje metode za rashlađivanje tijekom vrućih ljetnih mjeseci.
Britancima je savjetovala da "cijeli dan do kraja navuku zastore" kako bi prostorije ostale u hladu tijekom dana.
- Možete ih otvoriti noću, kad bi također bilo dobro otvoriti prozore do kraja i usmjeriti ventilatore tako da stvaraju povjetarac - dodala je liječnica.
Fokusirajte se na tjeme i stopala
Doktorica Roberts je upozorila da se u slučaju pregrijavanja treba "koncentrirati na tjeme i stopala".
"Namočite stopala u hladnu vodu – onoliko hladnu koliko možete izdržati. I pijte puno vode", napisala je na Twitteru.
"Toplotni udar nije šala. Provjerite znate li znakove toplinskog udara (za odrasle, djecu i sve kućne ljubimce koje imate!). U stvarnom slučaju toplinskog udara, preskočite stopala i idite ravno na ledeni vrećicu ispod pazuha", savjetuje.
Jedite začinjenu hranu
Umjesto da zgrabite sladoled, možda biste se ovaj tjedan trebali odlučiti za pikantni curry.
Peckanje koje osjećate u ustima nakon jedenja začinjene hrane uzrokuje kapsaicin - kemikalija koja se nalazi u čiliju.
Nakon toga obično slijedi sličan osjećaj zagrijavanja u ostatku tijela, zbog čega se znojite.
Pišući za "Scientific American", profesor s Yalea Barry Green objasnio je: "Začinjena hrana stimulira receptore u koži koji inače reagiraju na toplinu. Središnji živčani sustav reagira na sve što osjetilni sustav kaže da se događa. Taj sustav reagira na osjet topline i fizičke reakcije na nju, uključujući širenje krvnih žila, znojenje i crvenilo".
Kao što smo vidjeli kod ispijanja toplih napitaka, znojenje je jedna od ključnih metoda za regulaciju temperature.
Jedan od savjeta koje španjolske zdravstvene vlasti izdaju kako bi pomogli ljudima da se ohlade je uživanje u jednom od nacionalnih jela okruga, gazpachu.
Gazpacho je hladna juha od izmiksanog sirovog povrća. To je uobičajeno ljetno jelo u Španjolskoj jer je osvježavajuće i hladno.
Jesús Aguirre, šef zdravstva za Andaluziju - najjužniju španjolsku pokrajinu, rekao je da ima "sve" što je ljudima potrebno za sprječavanje toplotnog udara.
Glavni sastojci juhe su rajčica, krastavci i paprika.
Osim što svojim visokim udjelom vode hidratizira, gazpacho također sadrži visoke razine vitamina i minerala.
Ližite zapešća
To je taktika koju koristi nekoliko stvorenja u životinjskom carstvu, uključujući klokane i majmune.
Koliko god odvratno zvučalo, lizanje zapešća također pomaže ljudima da se rashlade.
Na zapešćima su područja na kojima možete osjetiti puls jer su krvne žile blizu površine kože.
Prilikom lizanja zapešća, slina oponaša učinke znoja i hladi površinu kože. To usporava protok krvi i sprječava pregrijavanje tijela.
Ako vam je ova metoda neprivlačna, sličan učinak možete postići tako da ih polijevate vodom.
Isključite punjače
Iako je poznato da veći uređaji poput televizora i računala generiraju puno topline, možda vam neće pasti na pamet isključiti manje kućanske aparate poput lampi, kuhala za vodu, punjača i slično.
2020. godine istraživači iz ZDNet-a mjerili su temperaturu tijekom i izvan upotrebe.
Otkrili su da kada je iPhone 11 Pro Max stavljen na bežični punjač, uređaj je dosegao 32 stupnja Celzijeva, dok je okolni zrak dostigao 20 stupnjeva Celzijevih.
Ako želite da punjenje bude hladnije, s telefona uklonite maske, nemojte ga puniti na mjestu na kojem je izloženo izravnoj sunčevoj svjetlosti i držite podlogu na tvrdoj površini (ne na dekama ili bilo čemu što bi moglo blokirati otvore za zrak), savjetovali su.
Zaboravite alkohol
Alkohol je diuretik koji uzrokuje više mokrenja i može ozbiljno dehidrirati.
Alkohol nas tjera da sve češće mokrimo, a tekućina koja ovom brzinom napušta tijelo može dovesti do dehidracije ako se ne nadoknadi, piše "Drink Aware".
Važno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu pijenjem vode, ako se odlučimo piti alkohol. Učinci dehidracije uključuju osjećaj žeđi, vrtoglavicu i umor, osjećaj suhih usta i usana te tamnožutu mokraću jakog mirisa.
Alkohol također uzrokuje širenje krvnih žila, što pojačava osjećaj topline.
Ne otvarajte sve prozore
Možda zvuči kontraintuitivno, ali istraživanja sugeriraju da ne biste trebali otvarati sve prozore kako bi vaša kuća bila hladna.
Vrući zrak se diže, što znači da će sunčane prostorije na katu biti toplije od onih koje su niže te se stvara razliku u tlaku.
Otvaranjem prozora u ovim sobama možete stvoriti strateški povjetarac koji uvlači hladan zrak iz prizemlja i tjera topli zrak vani kroz sunčane prostorije na katu.
Savijte jezik i dišite
Ovaj savjet može zvučati smiješno, ali iskusni stručnjaci joge kunu se u tehniku zvanu shitali pranayama.
U razgovoru za "Live Science", Meera Watts, osnivačica Siddhi joge, objasnila je kako ova tehnika može ohladiti tijelo u roku od nekoliko minuta.
- Počinje sjedanjem u udoban položaj s ravnim leđima i držanjem ruku na koljenima. Zatim treba saviti jezik u oblik slova "U". Treba udahnuti zrak kroz jezik kao kroz cijev pa izdahnuti kroz nosnice. Da biste osjetili osjećaj hlađenja, ponovite to 5-8 puta, što neće trajati više od nekoliko minuta - rekla je ona.
Kako mogu zaspati kad mi je spavaća soba poput saune?
Zaspati tijekom toplinskog vala može se činiti nemogućim zadatkom, osobito kad nemate pristup klima uređaju – ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se ipak dobro naspavali.
Julie Gooderick, stručnjakinja za "ekstremna okruženja" sa Sveučilišta u Brightonu, kaže da je ključno prilagoditi svoje okruženje prije spavanja.
Idealna sobna temperatura za spavanje je između 18 i 21 stupanj Celzijev, kaže ona, a kako biste izbjegli da vam spavaća soba postane prevruća, savjetuje korištenje ventilatora, otvaranje prozora noću i držanje zavjesa napuštenih danju.
Također savjetuje korištenje tanke plahte umjesto uobičajenog popluna, izbjegavanje drijemanja tijekom dana i rashlađivanje tijela što je više moguće – to možete učiniti pomoću rashladnih jastučića, hladnog tuša ili čak stavljanja pidžame u zamrzivač nekoliko sati prije spavanja.
Kako mogu brinuti o svom tijelu?
Ekstremno vruće vrijeme predstavlja rizik od stanja kao što su toplinski udar i toplinska iscrpljenost, što ponekad može biti kobno. Svake godine Agencija za zdravstvenu sigurnost Ujedinjenog Kraljevstva (UKHSA) bilježi veći broj smrtnih slučajeva tijekom razdoblja ekstremno vrućeg vremena.
Pazite da unosite puno tekućine i pokušajte izbjegavati sunce (i fizičke napore na otvorenom) između 11 i 15 sati, kad je sunce najjače.
UKHSA savjetuje ljudima da hodaju u hladu, redovito nanose kremu za sunčanje i nose šešir širokog oboda na vrućini te da provjere rade li njihovi hladnjaci i zamrzivači ispravno.
Tko je najosjetljiviji na vrućinu i kako se trebam brinuti o njima?
Neki su ljudi ranjiviji od drugih, osobito oni koji imaju 75 ili više godina, ljudi s ozbiljnim zdravstvenim problemima i oni koji se ne mogu rashladiti.
Obvezno provjerite one koji žive sami i budite svjesni simptoma iscrpljenosti toplinom - oni mogu uključivati vrtoglavicu i zbunjenost, glavobolju i visoku temperaturu.
Ako primijetite da netko ima simptome toplinske iscrpljenosti, potrebno ga je rashladiti – pobrinite se da pije dovoljno vode, položite ga u ležeći položaj i premjestite na hladno mjesto ako je moguće.
Kako rashladiti svoju bebu?
Neophodno je izbjeći dehidraciju beba i pretjerano izlaganje sunčevoj svjetlosti – redovito ih mažite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom (SPF) od najmanje 30 i zaštitite njihova lica šeširom širokog oboda.
Bebe mlađe od šest mjeseci treba držati podalje od izravnog sunčeva svjetla, kaže NHS, a starije bebe također treba držati podalje od sunca što je više moguće.
Konzultantica za spavanje i izvršna direktorica tvrtke "Just Chill Mama", Rosey Davidson, savjetuje stavljanje boca sa smrznutom vodom ispred ventilatora kako bi se postiglo "rješenje mini klimatizacije" kako bi bebe lakše spavale kada je vani vruće.
- Možete i objesiti mokar ručnik preko stolice. Pomaže prethodno zamrzavanje, jer voda koja s njega isparava hladi zrak u prostoriji - objasnila je ona.
Kako rashladiti svoje ljubimce?
Ne samo da se bebe bore s vrućinom – kućni ljubimci također su u opasnosti pri ekstremnim temperaturama.
Ministarstvo za okoliš, hranu i ruralna pitanja (Defra) savjetuje vlasnicima pasa da prošeću svoje ljubimce ujutro ili navečer kad je manje vruće te da im osiguraju dovoljno hlada i vode.
Također ih možete rashladiti smrznutim poslasticama za kućne ljubimce, a dostupna je čak i krema za sunčanje sigurna za kućne ljubimce.
Nikad ne ostavljajte kućne ljubimce same u parkiranim automobilima i budite svjesni ključnih znakova toplinskog udara – simptomi kod pasa i mačaka mogu uključivati dahtanje, proljev i nemir.
Trebam li vježbati po vrućini?
Izbjegavajte ekstremnu tjelesnu aktivnost tijekom najtoplijih dijelova dana, ali ne morate preskakati vježbanje toplinskog vala.
Pokušajte vježbati tijekom hladnijih sati – rano ujutro ili navečer – i pobrinite se da unosite dovoljno vode.
Odlazak na kupanje može biti dobar način da se rashladite, ali svakako to činite na sigurnim mjestima pod nadzorom spasilaca.
- Nemojte roniti u otvorenom moru jer je hladnije nego što izgleda - upozorili su iz londonske vatrogasne brigade.
- Postoji rizik od šoka hladnom vodom, koji može uzrokovati da tijelo padne u šok bez obzira koliko ste u formi - poručuju.
Najbolje metode
Ljudi bi trebali izbjegavati sunce između 11 i 15 sati, kada je najtoplije i kad je UV svjetlo najjače, kako bi se rashladili i izbjegli opekline.
Šetnja u hladu i nošenje šešira širokog oboda također mogu smanjiti rizik od pregrijavanja.
Uzimanje boce vode i nanošenje kreme za sunčanje pri izlasku na otvoreno također štite od utjecaja sunca.
Kod kuće je moguće održavati nižu temperaturu navlačenjem zavjesa u sobama koje su okrenute prema suncu.
Pijenje puno tekućine ključno je za izbjegavanje dehidracije i hlađenje tijekom toplinskog vala.
Ljudima se savjetuje da izbjegavaju alkohol, koji povisuje tjelesnu temperaturu, zbog čega je veća vjerojatnost da će se osoba znojiti i dehidrirati. Alkohol, osim toga, uzrokuje i češće mokrenje.
Ljudi se trebaju kloniti sjedenja u zatvorenom, kao i u parkiranom vozilu koje se može brzo pregrijati. Bebe, djecu i životinje ne bi trebalo ostavljati u vozilu.
Ne treba vježbati u najtoplijem dijelu dana. Rano jutro je najbolje za aktivnosti na otvorenom.
Iako se ronjenje u otvorenim vodama može činiti primamljivim, ljudi se upozorava da budu oprezni i slijede lokalne sigurnosne upute.
Zašto vrućina može biti smrtonosna?
Toplinski valovi ubiju do 2000 ljudi u Velikoj Britaniji svakog ljeta.
Vruće vrijeme može uzrokovati dehidraciju, koja uzrokuje zgušnjavanje krvi. Također snižava krvni tlak, što otežava kolanje krvi tijelom. To pak može dovesti do krvnih ugrušaka i moždanog udara.
Pregrijavanje može pogoršati simptome za one koji imaju problema sa srcem i disanjem.
Također postoji veći rizik od toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara ako vježbate na otvorenom kada je vruće. To je uzrokovano nedovoljnim pijenjem i gubitkom tekućine znojenjem.
Studije su također otkrile da su nesreće i ozljede, kao što su automobilske nesreće, veće u svijetu tijekom vrućih razdoblja.
Stručnjaci vjeruju da je to zato što toplina može ometati razmišljanje, čineći pogreške vjerojatnijima.
Zašto tijelo reagira na vruće vrijeme?
Tijelo radi na održavanju unutarnje temperature od prosječno 37 C, što je potrebno za regulaciju tjelesnih funkcija.
Kako vanjska temperatura postaje viša, tako raste i naša unutarnja temperatura.
To znači da tijelo mora više raditi kako bi održalo svoju uobičajenu razinu i da se aktivira njegov sustav termoregulacije, što pokreće znojenje. To zatim isparava iz kože, što pomaže tijelu da se ohladi.
No, pretjerano znojenje i nenadopunjavanje tijela tekućinom može uzrokovati dehidraciju, što može dovesti do toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara.
Koji su znakovi toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara i kako se mogu rashladiti?
Toplinska iscrpljenost nastaje kada unutarnja temperatura tijela poraste s normalnih 37C na 40C.
To uzrokuje pad razine vode i soli u tijelu, što može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu i pojačano znojenje.
U ovoj fazi osoba se može rashladiti odlaskom na hladno mjesto, pijenjem vode i skidanjem viška odjeće. Trebali bi se početi osjećati bolje unutar 30 minuta.
Međutim, ako se osoba ne ohladi unutar 30 minuta, toplinska iscrpljenost postaje toplinski udar, koji je mnogo ozbiljniji.
Toplinski udar se događa kada tijelo više ne može sniziti temperaturu, što uzrokuje raspadanje stanica i prestanak rada važnih dijelova tijela.
Simptomi uključuju mentalnu konfuziju, brzo plitko disanje i gubitak svijesti. Ako se ne liječi, može dovesti do zatajenja organa, oštećenja mozga i smrti.
Britancima se kaže da pozovu hitnu pomoć ako sumnjaju da su oni ili netko drugi doživjeli toplinski udar, da odu na hladno mjesto, skinu višak odjeće i popiju hladnu vodu.