Promjena prehrane, odlazak u teretanu i povećanje broja koraka, ovo su uobičajeni prvi koraci onih koji pokušavaju smršavjeti. Međutim, unatoč svim naporima, mnogi ne vidu promjenu na vagi. Nedostatak sna, dehidracija i medicinska stanja samo su neki od razloga zašto doživljavate prepreke na putu do top forme. Stručnjaci su objasnili kako razni faktori utječu na vaš gubitak kilograma.
Nedovoljno sna
Premalo sna povezano je s dijabetesom, srčanim bolestima i depresijom, a može spriječiti i vaš gubitak kilograma. Studije su pokazale da oni koji ne dobiju dovoljno sna, što s vremenom može dovesti do debljanja. Stručnjaci vjeruju da se to svodi na promjene u razinama hormona leptina i grelina koji određuju koliko osjećamo glad, piše Živim.hr.
Jedan rad iz 2010. godine otkrio je da su među onima koji su bili na dvotjednoj dijeti s ograničenim unosom kalorija, sudionici koji su spavali 8,5 sati izgubili su više kilograma od onih čiji je san trajao samo 5,5 sati.
- Jasno je da je san važan za mršavljenje - napisao je dr. Ian Walshe, docent za sport, vježbanje i rehabilitaciju na Sveučilištu Northumbria, u navedenom radu.
- Spavanje bi stoga trebalo smatrati bitnim uz prehranu i tjelesnu aktivnost kao dio zdravog načina života - dodao je.
Gubite masti, ali dobivate mišiće
Većina ljudi očekuje da će im težina pasti nakon nekoliko tjedana zdrave prehrane i odlaska u teretanu. Međutim, ako ne vidite promjenu broja na vagi, ne trebate se razočarati. Možda ste izgubili salo i umjesto toga dobili mišiće, koji su puno gušći i teži od sala. Što znači da možete imati istu težinu, ali sastav tijela vam se promijenio.
- Zato vaga nije najbolji način mjerenja uspjeha, pogotovo kada je u pitanju zdravlje - kaže Duane Mellor, vodeći dijetetičar sa Sveučilišta Aston, za Daily Mail.
Zato predlaže praćenje napretka kroz druge pokazatelje mršavljenja, kao što je bolje pristajanje odjeće i ulazak u kondiciju.
Krivo praćenje napretka
Da biste izgubili kilograme, važno je paziti na ono što jedete u vrijeme obroka te što grickate za međuobroke, navode stručnjaci. No, oni koji pokušavaju smršavjeti možda to ne rade tako temeljito kao što misle.
Naime, istraživanja pokazuju da Britanci pojedu ekvivalent tri McDonald‘sova cheeseburgera dnevno, a da toga nisu ni svjesni. To tvrdi tim sa Sveučilišta u Essexu, koji je ispitao 200 ljudi o tome koliko misle da jedu dnevno.
Zatim su pratili koliko su zapravo konzumirali i otkrili su da su sudionici, koji su bili u rasponu od mršavih do debelih, zanemarili prosječno 900 kalorija dnevno. Osim što podcjenjuju unos kalorija, osobe koje su na dijeti mogle bi precijeniti koliko troše.
Iako mogu pružiti grubi vodič za kalorije potrošene tijekom vježbanja, fitness uređaji, u studijama su pokazali da mogu imati oko 40 posto greške.
Dosegli ste plafon
Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci gledanja kako se broj na vagi smanjuje, možete se iznenaditi stagnacijom. Ovaj plafon je normalan, čak i među onim koji se striktno drže svoje dijete i programa vježbanja.
Stručnjaci kažu da se to događa jer je tijelo otporno na gubitak težine. Ono misli da je izgladnjelo pa otpušta više hormona gladi u nadi da će dobiti više hrane.
- Mršavljenje može biti vrlo izazovno, budući da je naša biologija evoluirala uvelike kako bi spriječila da se to dogodi - kaže Mellor.
Dakle, kada se nađete na vrhuncu, prva stvar koju trebate učiniti je pokušati se usredotočiti na ono što ste postigli, a posebno na poboljšanja koja ste postigli u pogledu svog zdravlja.
- Prečesto, kada ljudi smršave i gubitak težine prestane, mogu početi negativno razmišljati o tome što su učinili - ističe Mellor.
Kako biste nastavili gubiti kilograme, Mellor predlaže reviziju veličina porcija u slučaju da su se one suptilno povećale. Također preporučuje praćenje razine aktivnosti tijekom dana.
Dehidracija
Unos osam čaša vode dnevno je ključ za održavanje tijela hidriranim, navode zdravstveni stručnjaci. To je izuzetno važno kad želite izgubiti kilograme, a to potvrđuju i brojne studije. Naime, istraživanja pokazuju da što ste više hidrirani, to je vaše tijelo bolje u izvršavanju zadataka, od razmišljanja do sagorijevanja masti.
Isto tako, znanstvenici su otkrili da tekućina može potisnuti apetit, potaknuti metabolizam i povećati motivaciju.
Jedan rad iz 2015. otkrio je da su, među onima koji su slijedili niskokaloričnu dijetu, oni koji su pili 500 ml vode prije svakog obroka izgubili dodatna dva kilograma tijekom tromjesečne studije. Helen Parretti, autorica studije i viša predavačica na Sveučilištu East Anglia čije se istraživanje fokusira na kontrolu tjelesne težine i pretilost, istaknula je da ljepota ovog otkrića u jednostavnosti.
- Samo ispijanje pola litre vode tri puta dnevno prije glavnih obroka može vam pomoći u smanjenju težine. To je nešto što ne zahtijeva puno rada da bi se integriralo u našu užurbanu svakodnevicu - dodala je Parretti.
Juls Abernethy, osnivačica wellness tvrtke, rekla je da je pijenje vode ključno za mršavljenje jer mnogi ne mogu razlikovati žeđ od gladi.
- Osjećaj umora, vrtoglavica, tromost i moždana magla su obično znakovi početka dehidracije, ali mi smo naučili jesti na te znakove - rekla je.
Što znači da bismo trebali razmisliti treba li nam hrana ili tekućina.
Medicinska stanja
Nažalost, nekim ljudima neće biti dovoljno kvalitetno se hraniti, vježbati i dovoljno spavati da smršave. Jer niz zdravstvenih stanja može otežati gubitak težine. To uključuje premalo aktivnu štitnjaču. Ovo je stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona koji su vitalni za regulacije metabolizma, procesa koji hranu pretvara u energiju. Kao rezultat toga, osobe s ovim stanjem sagorijevaju manje kalorija.
Drugi je sindrom policističnih jajnika, kada žene proizvode malo više muškog hormona, androgena, nego što je normalno. To može uzrokovati inzulinsku rezistenciju, što znači da se tijelo bori pretvoriti glukozu u krvotoku u energiju, zbog čega se oboljeli lakše debljaju od drugih. Ako sumnjate na neka od ovih stanja, razgovarajte s liječnikom.