Zaboravite na križaljke i sudoku zagonetke - neuroznanost otkriva da su vježbanje, istinski društveni kontakt i učenje novih vještina prava kondicija za vaš mozak, pa ga čak mogu i pomladiti.
Dugo je društvo imalo pomalo pesimistično uvjerenje da su naši mozgovi poput pješčanog sata. Mislili smo da se s godinama naši kognitivni kapaciteti nepovratno smanjuju, pamćenje blijedi, a učenje novih stvari postaje nemoguća misija. Međutim, moderna znanost okreće ovaj stari način razmišljanja naglavačke. Koncept nazvan neuroplastičnost potvrđuje da se naši mozgovi mogu regenerirati, prilagođavati i stvarati nove neuronske veze tijekom cijelog života. Ali za to im je potreban pravi poticaj.
Navike koje ubijaju mozak: Što izbjegavati da biste ostali zdravi
Vodeći svjetski stručnjaci potvrđuju da to nisu samo prazne nade. Dr. Michael Merzenich, profesor emeritus neuroznanosti na Sveučilištu Kalifornija i jedan od najistaknutijih pionira u istraživanju plastičnosti mozga, u svojoj hvaljenoj knjizi Soft-Wired naglašava izvanrednu moć našeg uma: "Struktura i funkcija mozga neprestano se preoblikuju i funkcionalno popravljaju tijekom života, a u velikoj mjeri su pod vašom kontrolom. Mozak je nedovršeni projekt; sposobnost promjene uvijek je prisutna. Kada prestanete učiti, vaš mozak prestaje razvijati se."
Drugim riječima: moć da održimo svoj um oštrim čak i u jesen života doslovno je u našim rukama. Pa kako to postižemo u praksi?
Više od pukog rješavanja križaljki
Križaljke i sudoku izuzetno su popularni među umirovljenicima. Iako su odličan način za održavanje vokabulara i rutinske mentalne oštrine, neurolozi upozoravaju da to nije dovoljno. Mozgu je prije svega potrebna novost. Kada nešto radimo automatski ili kada postanemo vrlo dobri u nečemu, naš mozak prelazi na "uštedu energije" ili autopilota.
Naš mozak je poput mišića i ima strogo pravilo: koristi ga ili ga izgubi. Ako ih koristite samo za ono što miševi već mogu, na kraju će početi stagnirati.
Da biste stvarno probudili svoje sive stanice, morate nešto učiniti, a u početku se možete čak osjećati i pomalo neugodno. Učenje stranog jezika, sviranje novog instrumenta, pohađanje tečaja keramike ili čak učenje korištenja naprednijih značajki vašeg pametnog telefona - sve te stvari prisiljavaju neurone da grade potpuno nove putove. Napor i početna frustracija zapravo su znak da vaš mozak "raste".
Tjelovježba je najbolje gorivo za um
Možda zvuči čudno, ali ono što je dobro za vaše srce odlično je i za vaš mozak. Ne zaboravite na stopala! Studija objavljena u prestižnom medicinskom časopisu Neurology pokazala je da redovita aerobna tjelovježba, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, zapravo povećava volumen hipokampusa - dijela mozga koji je ključan za učenje i pamćenje.
Kada se krećemo, povećavamo cirkulaciju krvi, što mozgu donosi prijeko potreban kisik i hranjive tvari. Tijekom vježbanja oslobađa se i poseban protein (BDNF) koji djeluje kao svojevrsno gnojivo za naš mozak, potičući rast novih moždanih stanica i održavajući zdravlje postojećih. Čak i 30 minuta umjerenog hodanja dnevno može učiniti čuda.
Društvene mreže su vaš štit
U vrijeme kada se sve više ljudi suočava s usamljenošću u zrelijim godinama, znanost donosi važno upozorenje. Opsežna studija Sveučilišta Harvard, koja je pratila ljude nekoliko desetljeća, pokazala je iznenađujući rezultat: visokokvalitetni i iskreni međuljudski odnosi jedan su od najjačih prediktora dugog, zdravog i kognitivno vitalnog života.
Zašto? Živahna rasprava sa susjedom, smijeh s prijateljima ili igra s unucima izuzetno su složeni procesi za mozak. Zahtijevaju slušanje, razumijevanje izraza lica, pronalaženje pravih riječi, empatiju i brz emocionalni odgovor. Takva "društvena gimnastika" puno sveobuhvatnije i aktivnije angažira mozak nego rješavanje zagonetki u tišini kućnog dnevnog boravka.
Hrana za bistre umove
Ne smijemo zaboraviti na gorivo koje unosimo u svoja tijela. Moderna istraživanja sve više podupiru takozvanu MIND dijetu (kombinacija mediteranske prehrane i dijete za snižavanje krvnog tlaka), koja je stvorena imajući na umu zdravlje mozga. Naglašava konzumaciju zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, bobičastog voća (posebno borovnica, koje su pune antioksidansa), ribe i maslinovog ulja. S druge strane, pokazalo se da visoko prerađena hrana i prekomjerne količine dodanog šećera ubrzavaju kognitivni pad.
Zaključak je jasan: naši mozgovi su poput mišića i za njih vrijedi strogo pravilo: koristite ih ili ih izgubite. Ako ih koristite samo za ono što miševi već mogu raditi, na kraju će postati stagnirajući. Ali ako ih svaki dan odvraćate novim informacijama, nepoznatim okusom, drugačijom rutom ili ugodnim razgovorom, bit će vam odani i zahvalni i služit će vam dugi niz godina.
Pet jednostavnih vježbi za održavanje budnosti mozga
Isprobajte ove takozvane "neurobike" tehnike (aerobika za mozak) koje možete raditi svaki dan besplatno i natjerat će vaš mozak da radi punom brzinom, znanstvenici ističu kako djeluju.
Koristite svoju "krivu" ruku: Pokušajte prati zube, češljati kosu ili miješati jutarnju kavu nedominantnom rukom (ljevaci koriste desnu ruku, dešnjaci lijevu). Ova radnja snažno aktivira suprotnu hemisferu mozga, koja obično miruje tijekom ovih rutinskih zadataka.
Promijenite svoju dnevnu rutu: Kada idete u trgovinu, u šetnju ili liječniku, namjerno odaberite potpuno drugu ulicu ili put. Vaš mozak će morati ponovno promatrati i obrađivati vašu okolinu, umjesto da spavate na dobro poznatoj i sigurnoj ruti.
Tuširajte se zatvorenih očiju: Korištenje dodira umjesto vida za pronalaženje sapuna i ručnika probudit će potpuno nove taktilne (dodirne) putove u vašem mozgu.
Metoda "mentalnog popisa": Kada idete u kupovinu, kod kuće zapišite popis od 10 stvari, a zatim popis spremite duboko u džep ili torbicu. Pokušajte pronaći sve proizvode isključivo napamet, koristeći vizualizaciju; na primjer, zamislite gdje se svaki proizvod nalazi u vašoj kuhinji. Popis provjerite tek neposredno prije nego što dođete na blagajnu.
Čitajte naglas: Čitanje naglas (ili slušanje nekog drugog kako čita) aktivira potpuno drugačije moždane krugove od čitanja u sebi, jer istovremeno uključuje vizualni centar, slušni centar i govorni motor.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....