SD Dojavi
OSMRTNICE
PRETPLATA
PREMIUM
stdClass Object ( [id] => 1140078 [title] => Ako niste ljubitelj teretane ili grupnih treninga, onda barem neke korisne aktivnosti možete uvrstiti u svakodnevicu i tako izgubiti kilograme [alias] => ako-niste-ljubitelj-teretane-ili-grupnih-treninga-odredene-aktivnosti-mozete-uvrstiti-u-svakodnevicu-i-izgubiti-kilograme [catid] => 265 [published] => 1 [introtext] => [fulltext] =>

Dosta vam je kilograma koje ste nakupili tijekom lockdowna i, naravno, mislite da je najbolje odabrati HIIT trening ili teretanu. Iako će vam takvi oblici aktivnosti zasigurno pomoći u mršavljenju, nemojte zaboraviti na svakodnevne aktivnosti koje uistinu mogu zamijeniti kvalitetan trening. Donosimo popis aktivnosti uz koje ćete topiti masti, ali i podatke koliko će osoba koja teži 55 kg, 70 kg i 85 kg potrošiti tijekom sat vremena aktivnosti, piše Živim.

Bicikliranje na posao

Naravno, možda ćete morati stati na crveno svjetlo i paziti na promet, ali vožnja biciklom na posao ne samo da ima pozitivan utjecaj na okoliš, nego također koristi vašem novčaniku i vašem tijelu.

---

image
Ako vožnji bicikla dodate uzbrdicu i staze bez semafora, brzo ćete postići svoje ciljeve
Bouilland Stephane/Hemis.fr/afp
---

- Vaše noge su najveći mišići u vašem tijelu, a kada ih koristite tijekom vožnje bicikla, broj otkucaja srca raste, što dovodi do sagorijevanja puno kalorija - rekao je Greg James, certificirani osobni trener za Livestrong.

Ako vožnji bicikla dodate uzbrdicu i staze bez semafora, brzo ćete postići svoje ciljeve.

Potrošene kalorije (55 kg/70 kg/85 kg): 480/596/710

Vrtlarstvo

Da, vrtlarstvo se može računati u tjelesnu aktivnost, pogotovo ako nosite teške terete, kopate, gurate teška kolica i, naravno, čučite i ustajete.

Ako želite pojačati aktivnosti, krećite se bržim tempom, usredotočite se na kopanje i vuču te svjesno angažirajte svoje trbušne mišiće cijelo vrijeme. A ako želite odraditi trening za ruke, pokušajte zamijeniti ruke kada koristite lopatu ili alat za vrt.

Potrošene kalorije (55 kg/70 kg/85 kg): 270/334/400

Seks

Ako niste ljubitelj trake za trčanje i ipak želite neku aktivnost koja će vas usrećiti dok traje, onda imate sreće. Rezultati jedne studije iz 2013. objavljene u časopisu PLOS ONE otkrili su da se seksualna aktivnost ponekad može smatrati značajnom vježbom. Iako se točne brojke mogu razlikovati, istraživanja su pokazala da je prosječna potrošnja energije tijekom seksa oko 3,1 kalorije po minuti za žene i 4,2 kalorije po minuti za muškarce.

Ljubljenje

Premda kalorije koje se sagorijevaju nisu prva stvar na koju pomislite tijekom ljubljenja s partnerom, pokazalo se da ljubljenje sagorijeva značajnu količinu kalorija.

Budući da ljubljenje uključuje aktivno angažiranje mišića na vašem licu, sagorjet ćete više kalorija strastvenim ljubljenjem nego u mirovanju. Ako vaš tempo uključuje polagano ljubljenje, možete očekivati ​​da ćete u prosjeku sagorjeti dvije do tri kalorije u minuti. Pojačajte intenzitet ljubljenja i mogli biste sagorjeti pet do 26 kalorija u minuti, prema studiji iz 2013. objavljenoj u The American Journal of Medicine.

Potrošene kalorije: 120/180/240 (na temelju dvije, tri i četiri kalorije u minuti, bez naznačene težine)

Grabljanje lišća

Ako tražite način da očistite svoje dvorište i da to istodobno pretvorite u trening, rješenje je grabljanje lišća. Certificirana osobna trenerica Morgan Rees kaže da možete sagorjeti dosta kalorija grabljanjem lišća.

- Kako biste povećali intenzitet, jednu minutu grabljate što jače možete, a zatim jednu minutu grabljajte umjerenim intenzitetom - kaže.

Izmjenjujte umjereni i visoki intenzitet dok ne završite i ne samo da ćete imati čisto dvorište, već ćete odraditi i dobar trening. Za dodatni izazov, Rees kaže da mijenjate način na koji držite grablje, tako da ne koristite samo jednu ruku.

Potrošene kalorije: 240/298/356

---

image
Ručno pranje automobila ne samo da ga čini čišćim, već vam daje i priliku da sagorite neke ozbiljne kalorije
Frank Rumpenhorst/afp
---

Ručno pranje automobila

Preskočite autopraonicu i operite auto kod kuće. Ručno pranje automobila ne samo da ga čini čišćim, već vam daje i priliku da sagorite neke ozbiljne kalorije.

- Kada čistite vanjski dio auta, povećajte brzinu svojih pokreta dok mijenjate ruke svakih nekoliko minuta - ističe Rees.

I umjesto da napravite pauzu, nastavite s pranjem dok cijela vanjska strana automobila ne bude čista i suha. Osim kvalitetnog sagorijevanja kalorija, također ćete napraviti dosta istezanja i iskoraka.

Potrošene kalorije (55 kg/70 kg/85 kg): 270/334/400

Čišćenje kuće

Održavanje vaše kuće u vrhunskom stanju zahtijeva puno ribanja, usisavanja, brisanja i organiziranja. Iako je cilj obično čišći dom, također možete sagorjeti hrpu kalorija. Kako biste maksimalno povećali sagorijevanje kalorija, pokušajte balansirati na jednoj nozi dok čistite kuhinjske pultove ili nosite utege na nogama dok usisavate, prenosi , piše Živim.

Potrošene kalorije (55 kg/70 kg/85 kg): 270/334/400

[video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => KAKO SMRŠAVITI? [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [extra_fields_search] => KAKO SMRŠAVITI? 2 0 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2021-11-03 17:14:12 [created_by] => 3265 [created_by_alias] => Ana Dukić/Živim [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2021-11-03 18:04:58 [modified_by] => 3265 [publish_up] => 2021-11-03 17:32:00 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 65 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 265 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život. [menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj [secure] => 0 [obituaries_portal] => 0 [page_title] => Zdravlje [page_description] => Slobodna Dalmacija - Najveće dnevne novine u Dalmaciji [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= [metakey] => [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2021\/11\/03\/19883222.jpg","\/images\/slike\/2021\/11\/03\/19883244.jpg","\/images\/slike\/2021\/11\/03\/19883224.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["Jean-Michel Groult\/afp","Bouilland Stephane\/Hemis.fr\/afp","Frank Rumpenhorst\/afp"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["Mo\u017eete sagorjeti dosta kalorija grabljanjem li\u0161\u0107a","Ako vo\u017enji bicikla dodate uzbrdicu i staze bez semafora, brzo \u0107ete posti\u0107i svoje ciljeve","Ru\u010dno pranje automobila ne samo da ga \u010dini \u010di\u0161\u0107im, ve\u0107 vam daje i priliku da sagorite neke ozbiljne kalorije"],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1024x682","hd_19883222_1920.jpg":"1920x1080","k_19883222_1280.jpg":"1280x1280","k_19883222_1024.jpg":"1024x1024","k_19883222_640.jpg":"640x640","k_19883222_480.jpg":"480x480","k_19883222_340.jpg":"340x340","k_19883222_220.jpg":"220x220","o_19883222_1280.jpg":"1280x852","o_19883222_1024.jpg":"1024x682","o_19883222_640.jpg":"640x426","o_19883222_480.jpg":"480x319","o_19883222_340.jpg":"340x226","o_19883222_220.jpg":"220x146","h_19883222_1280.jpg":"1280x854","h_19883222_1024.jpg":"1024x683","h_19883222_640.jpg":"640x427","h_19883222_480.jpg":"480x320","h_19883222_340.jpg":"340x227","h_19883222_220.jpg":"220x147","pp_19883222_1280.jpg":"1006x1280","pp_19883222_1024.jpg":"805x1024","pp_19883222_640.jpg":"503x640","pp_19883222_480.jpg":"377x480","pp_19883222_340.jpg":"267x340","pp_19883222_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1024x682","hd_19883244_1920.jpg":"1920x1080","k_19883244_1280.jpg":"1280x1280","k_19883244_1024.jpg":"1024x1024","k_19883244_640.jpg":"640x640","k_19883244_480.jpg":"480x480","k_19883244_340.jpg":"340x340","k_19883244_220.jpg":"220x220","o_19883244_1280.jpg":"1280x852","o_19883244_1024.jpg":"1024x682","o_19883244_640.jpg":"640x426","o_19883244_480.jpg":"480x319","o_19883244_340.jpg":"340x226","o_19883244_220.jpg":"220x146","h_19883244_1280.jpg":"1280x854","h_19883244_1024.jpg":"1024x683","h_19883244_640.jpg":"640x427","h_19883244_480.jpg":"480x320","h_19883244_340.jpg":"340x227","h_19883244_220.jpg":"220x147","pp_19883244_1280.jpg":"1006x1280","pp_19883244_1024.jpg":"805x1024","pp_19883244_640.jpg":"503x640","pp_19883244_480.jpg":"377x480","pp_19883244_340.jpg":"267x340","pp_19883244_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1024x635","hd_19883224_1920.jpg":"1920x1080","k_19883224_1280.jpg":"1280x1280","k_19883224_1024.jpg":"1024x1024","k_19883224_640.jpg":"640x640","k_19883224_480.jpg":"480x480","k_19883224_340.jpg":"340x340","k_19883224_220.jpg":"220x220","o_19883224_1280.jpg":"1280x793","o_19883224_1024.jpg":"1024x635","o_19883224_640.jpg":"640x396","o_19883224_480.jpg":"480x297","o_19883224_340.jpg":"340x210","o_19883224_220.jpg":"220x136","h_19883224_1280.jpg":"1280x854","h_19883224_1024.jpg":"1024x683","h_19883224_640.jpg":"640x427","h_19883224_480.jpg":"480x320","h_19883224_340.jpg":"340x227","h_19883224_220.jpg":"220x147","pp_19883224_1280.jpg":"1006x1280","pp_19883224_1024.jpg":"805x1024","pp_19883224_640.jpg":"503x640","pp_19883224_480.jpg":"377x480","pp_19883224_340.jpg":"267x340","pp_19883224_220.jpg":"173x220"}]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 204 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [description] => [parent] => 254 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 7 [params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 8.0.18-9 [server_version] => 80018 [stat] => Uptime: 6198534 Threads: 87 Questions: 1126531623 Slow queries: 0 Opens: 209841 Flush tables: 3 Open tables: 1024 Queries per second avg: 181.741 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 10131375 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 52 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli [host] => 127.0.0.1 [user] => slobodna_admin [password] => BDNkcMPAG9tIErgj [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 3306 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '240' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [parent] => 254 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) ) [link] => /mozaik/zdravlje/ako-niste-ljubitelj-teretane-ili-grupnih-treninga-odredene-aktivnosti-mozete-uvrstiti-u-svakodnevicu-i-izgubiti-kilograme-1140078 [printLink] => /mozaik/zdravlje/ako-niste-ljubitelj-teretane-ili-grupnih-treninga-odredene-aktivnosti-mozete-uvrstiti-u-svakodnevicu-i-izgubiti-kilograme-1140078?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 420116 [name] => mršavljenje [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => mrsavljenje [link] => /tag/mrsavljenje ) [1] => stdClass Object ( [id] => 425315 [name] => bicikliranje [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => bicikliranje [link] => /tag/bicikliranje ) [2] => stdClass Object ( [id] => 214962 [name] => vrtlarstvo [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => vrtlarstvo [link] => /tag/vrtlarstvo ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => KAKO SMRŠAVITI? [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => Ako niste ljubitelj teretane ili grupnih treninga, onda barem neke korisne aktivnosti možete uvrstiti u svakodnevicu i tako izgubiti kilograme [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => 3265 [name] => Mirjana Rašević [username] => mirjana.rasevic [email] => mirjana.rasevic@slobodnadalmacija.hr [password] => $2y$10$ybi.8PmdOE9kATMLdbKA5OXNbfz0CUYEj2xg4zHpdTxcutQmU3/Ki [password_clear] => [block] => 0 [sendEmail] => 0 [registerDate] => 0000-00-00 00:00:00 [lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00 [activation] => [params] => {"admin_style":"","admin_language":"","language":"","editor":"","timezone":""} [groups] => Array ( [3] => 3 ) [guest] => 0 [lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00 [resetCount] => 0 [requireReset] => 0 [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [admin_style] => [admin_language] => [language] => [editor] => [timezone] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [otpKey] => [otep] => [link] => /autor/mirjana-rasevic-3265 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1779 [gender] => m [description] => [image] => [url] => [group] => 0 [plugins] => {"customparams_author_school":"","customparams_author_title":"","customparams_author_title_categoryid":"28","customparams_fb_link":"","customparams_tw_link":""} ) [avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/eee334e85b86392cbd91aec3866d1e82?s=100&default=https%3A%2F%2Frebuild.slobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2021/11/03/19883222.jpg [galleryCount] => 3 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => Jean-Michel Groult/afp [mainImageDesc] => Možete sagorjeti dosta kalorija grabljanjem lišća [popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2021/11/03/19883222.jpg [title] => Možete sagorjeti dosta kalorija grabljanjem lišća Jean-Michel Groult/afp ) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2021/11/03/19883244.jpg [title] => Ako vožnji bicikla dodate uzbrdicu i staze bez semafora, brzo ćete postići svoje ciljeve Bouilland Stephane/Hemis.fr/afp ) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2021/11/03/19883224.jpg [title] => Ručno pranje automobila ne samo da ga čini čišćim, već vam daje i priliku da sagorite neke ozbiljne kalorije Frank Rumpenhorst/afp ) ) [bgPosition] => [text] => {OCMSplitter}

Dosta vam je kilograma koje ste nakupili tijekom lockdowna i, naravno, mislite da je najbolje odabrati HIIT trening ili teretanu. Iako će vam takvi oblici aktivnosti zasigurno pomoći u mršavljenju, nemojte zaboraviti na svakodnevne aktivnosti koje uistinu mogu zamijeniti kvalitetan trening. Donosimo popis aktivnosti uz koje ćete topiti masti, ali i podatke koliko će osoba koja teži 55 kg, 70 kg i 85 kg potrošiti tijekom sat vremena aktivnosti, piše Živim.

Bicikliranje na posao

Naravno, možda ćete morati stati na crveno svjetlo i paziti na promet, ali vožnja biciklom na posao ne samo da ima pozitivan utjecaj na okoliš, nego također koristi vašem novčaniku i vašem tijelu.

---

image
Ako vožnji bicikla dodate uzbrdicu i staze bez semafora, brzo ćete postići svoje ciljeve
Bouilland Stephane/Hemis.fr/afp
---

- Vaše noge su najveći mišići u vašem tijelu, a kada ih koristite tijekom vožnje bicikla, broj otkucaja srca raste, što dovodi do sagorijevanja puno kalorija - rekao je Greg James, certificirani osobni trener za Livestrong.

Ako vožnji bicikla dodate uzbrdicu i staze bez semafora, brzo ćete postići svoje ciljeve.

Potrošene kalorije (55 kg/70 kg/85 kg): 480/596/710

Vrtlarstvo

Da, vrtlarstvo se može računati u tjelesnu aktivnost, pogotovo ako nosite teške terete, kopate, gurate teška kolica i, naravno, čučite i ustajete.

Ako želite pojačati aktivnosti, krećite se bržim tempom, usredotočite se na kopanje i vuču te svjesno angažirajte svoje trbušne mišiće cijelo vrijeme. A ako želite odraditi trening za ruke, pokušajte zamijeniti ruke kada koristite lopatu ili alat za vrt.

Potrošene kalorije (55 kg/70 kg/85 kg): 270/334/400

Seks

Ako niste ljubitelj trake za trčanje i ipak želite neku aktivnost koja će vas usrećiti dok traje, onda imate sreće. Rezultati jedne studije iz 2013. objavljene u časopisu PLOS ONE otkrili su da se seksualna aktivnost ponekad može smatrati značajnom vježbom. Iako se točne brojke mogu razlikovati, istraživanja su pokazala da je prosječna potrošnja energije tijekom seksa oko 3,1 kalorije po minuti za žene i 4,2 kalorije po minuti za muškarce.

Ljubljenje

Premda kalorije koje se sagorijevaju nisu prva stvar na koju pomislite tijekom ljubljenja s partnerom, pokazalo se da ljubljenje sagorijeva značajnu količinu kalorija.

Budući da ljubljenje uključuje aktivno angažiranje mišića na vašem licu, sagorjet ćete više kalorija strastvenim ljubljenjem nego u mirovanju. Ako vaš tempo uključuje polagano ljubljenje, možete očekivati ​​da ćete u prosjeku sagorjeti dvije do tri kalorije u minuti. Pojačajte intenzitet ljubljenja i mogli biste sagorjeti pet do 26 kalorija u minuti, prema studiji iz 2013. objavljenoj u The American Journal of Medicine.

Potrošene kalorije: 120/180/240 (na temelju dvije, tri i četiri kalorije u minuti, bez naznačene težine)

Grabljanje lišća

Ako tražite način da očistite svoje dvorište i da to istodobno pretvorite u trening, rješenje je grabljanje lišća. Certificirana osobna trenerica Morgan Rees kaže da možete sagorjeti dosta kalorija grabljanjem lišća.

- Kako biste povećali intenzitet, jednu minutu grabljate što jače možete, a zatim jednu minutu grabljajte umjerenim intenzitetom - kaže.

Izmjenjujte umjereni i visoki intenzitet dok ne završite i ne samo da ćete imati čisto dvorište, već ćete odraditi i dobar trening. Za dodatni izazov, Rees kaže da mijenjate način na koji držite grablje, tako da ne koristite samo jednu ruku.

Potrošene kalorije: 240/298/356

---

image
Ručno pranje automobila ne samo da ga čini čišćim, već vam daje i priliku da sagorite neke ozbiljne kalorije
Frank Rumpenhorst/afp
---

Ručno pranje automobila

Preskočite autopraonicu i operite auto kod kuće. Ručno pranje automobila ne samo da ga čini čišćim, već vam daje i priliku da sagorite neke ozbiljne kalorije.

- Kada čistite vanjski dio auta, povećajte brzinu svojih pokreta dok mijenjate ruke svakih nekoliko minuta - ističe Rees.

I umjesto da napravite pauzu, nastavite s pranjem dok cijela vanjska strana automobila ne bude čista i suha. Osim kvalitetnog sagorijevanja kalorija, također ćete napraviti dosta istezanja i iskoraka.

Potrošene kalorije (55 kg/70 kg/85 kg): 270/334/400

Čišćenje kuće

Održavanje vaše kuće u vrhunskom stanju zahtijeva puno ribanja, usisavanja, brisanja i organiziranja. Iako je cilj obično čišći dom, također možete sagorjeti hrpu kalorija. Kako biste maksimalno povećali sagorijevanje kalorija, pokušajte balansirati na jednoj nozi dok čistite kuhinjske pultove ili nosite utege na nogama dok usisavate, prenosi , piše Živim.

Potrošene kalorije (55 kg/70 kg/85 kg): 270/334/400

[event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
Jean-Michel Groult/afp Bouilland Stephane/Hemis.fr/afp Frank Rumpenhorst/afp
Jean-Michel Groult/afp
Možete sagorjeti dosta kalorija grabljanjem lišća
Bouilland Stephane/Hemis.fr/afp
Ako vožnji bicikla dodate uzbrdicu i staze bez semafora, brzo ćete postići svoje ciljeve
Frank Rumpenhorst/afp
Ručno pranje automobila ne samo da ga čini čišćim, već vam daje i priliku da sagorite neke ozbiljne kalorije
[OCMUserDisplay] => [OCMCommentsCounter] => [OCMCommentsBlock] => ) [jcfields] => Array ( ) [image] => [imageWidth] => 600 [comments] => Array ( ) [absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/ako-niste-ljubitelj-teretane-ili-grupnih-treninga-odredene-aktivnosti-mozete-uvrstiti-u-svakodnevicu-i-izgubiti-kilograme-1140078 [emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=5bd6c2958d05ba66884a7c62c42f9d4d727ac64b [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Ako+niste+ljubitelj+teretane+ili+grupnih+treninga%2C+onda+barem+neke+korisne+aktivnosti+mo%C5%BEete+uvrstiti+u+svakodnevicu+i+tako+izgubiti+kilograme&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fako-niste-ljubitelj-teretane-ili-grupnih-treninga-odredene-aktivnosti-mozete-uvrstiti-u-svakodnevicu-i-izgubiti-kilograme-1140078 [socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fako-niste-ljubitelj-teretane-ili-grupnih-treninga-odredene-aktivnosti-mozete-uvrstiti-u-svakodnevicu-i-izgubiti-kilograme-1140078 )
Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => KAKO SMRŠAVITI? [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) )
StoryEditorOCM
ZdravljeKAKO SMRŠAVITI?

Ako niste ljubitelj teretane ili grupnih treninga, onda barem neke korisne aktivnosti možete uvrstiti u svakodnevicu i tako izgubiti kilograme

Piše Ana Dukić/Živim
3. studenog 2021. - 18:32
Možete sagorjeti dosta kalorija grabljanjem lišća
PREMIUM
Galerija
Možete sagorjeti dosta kalorija grabljanjem lišćaJean-Michel Groult/afp

Dosta vam je kilograma koje ste nakupili tijekom lockdowna i, naravno, mislite da je najbolje odabrati HIIT trening ili teretanu. Iako će vam takvi oblici aktivnosti zasigurno pomoći u mršavljenju, nemojte zaboraviti na svakodnevne aktivnosti koje uistinu mogu zamijeniti kvalitetan trening. Donosimo popis aktivnosti uz koje ćete topiti masti, ali i podatke koliko će osoba koja teži 55 kg, 70 kg i 85 kg potrošiti tijekom sat vremena aktivnosti, piše Živim.

Bicikliranje na posao

Naravno, možda ćete morati stati na crveno svjetlo i paziti na promet, ali vožnja biciklom na posao ne samo da ima pozitivan utjecaj na okoliš, nego također koristi vašem novčaniku i vašem tijelu.

- Vaše noge su najveći mišići u vašem tijelu, a kada ih koristite tijekom ...

#MRŠAVLJENJE#BICIKLIRANJE#VRTLARSTVO
Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
19. svibanj 2024 19:53