Ako se želite zaštititi od hipertenzije, s prevencijom treba početi što ranije, a rješenje je jednostavno

Redovita tjelovježba poznata je preporuka kao osnova očuvanja zdravlja srca jer jača kardiovaskularni sustav, potiče učinkovitu cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dosljedna tjelesna aktivnost ne samo da pridonosi nižem krvnom tlaku i razinama kolesterola, već igra ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine. Nedavna istraživanja objavljena u American Journal of Preventive Medicine sugeriraju pak da ako se želite zaštititi od visokog krvnog tlaka kako starite, trebate s prevencijom početi što ranije i održavati razinu tjelovježbe sve do srednje dobi. Ipak, društveni čimbenici mogu ovu namjeru o očuvanju zdravlja nekima otežati pokazalo je istraživanje na više od 5000 ljudi, piše Živim.

- Tinejdžeri i oni u ranim 20-ima mogu biti fizički aktivni, ali ti se obrasci mijenjaju s godinama - objasnila je autorica studije i epidemiologinja Kirsten Bibbins-Domingo dodajući kao su brojne studije pokazale da tjelovježba snižava krvni tlak, međutim, ispostavilo se da bi održavanje tjelesne aktivnosti tijekom mlade odrasle dobi na višim razinama od prethodno preporučenih, moglo biti osobito važno za prevenciju bolesti.

Shutterstock

Hipertenzija, također poznata kao visoki krvni tlak, ozbiljno je stanje koje pogađa milijarde ljudi diljem svijeta. Može dovesti do srčanog i moždanog udara, a također je faktor rizika za razvoj demencije u kasnijem životu. Više od jednog od četiri muškarca i otprilike svaka peta žena ima hipertenziju, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije. No, činjenica je također da većina ljudi s visokim krvnim tlakom niti ne zna da ga ima. Zato ga i često nazivamo tihim ubojicom.

Vježbanje kao fokus studije

Preko 5000 odraslih sudjelovalo je u spomenutoj studiji koja je pratila njihovo zdravlje tijekom tri desetljeća pomoću fizičkih procjena i upitnika o njihovim navikama vježbanja, statusu pušenja i unosu alkohola. Pri svakoj kliničkoj procjeni krvni tlak mjeren je tri puta, u razmaku od jedne minute, a za analizu podataka sudionici su grupirani u četiri kategorije, prema rasi i spolu.

Općenito, među muškarcima, ženama i u obje rasne skupine razine tjelesne aktivnosti pale su od 18. do 40. godine, s porastom stopa hipertenzije i padom tjelesne aktivnosti tijekom sljedećih desetljeća. Prema istraživačima, to sugerira da je mlada odrasla dob važan prozor za intervenciju u prevenciji hipertenzije u srednjim godinama s programima promicanja zdravlja osmišljenim za poticanje tjelovježbe.

- Gotovo polovica naših sudionika u mladoj odrasloj dobi imala je suboptimalne razine tjelesne aktivnosti, što je značajno povezano s pojavom hipertenzije i ukazuje da moramo podići minimalni standard tjelesne aktivnosti - rekao je autor Jason Nagata.

Kad su istraživači pogledali ljude koji su tijekom rane odrasle dobi radili pet sati umjerene tjelovježbe, što je duplo više od minimalne količine koja se trenutno preporučuje za odrasle, otkrili su da ta razina aktivnosti značajno smanjuje rizik od hipertenzije, a osobito ako su ljudi nastavili vježbati navike do 60. godine.

Shutterstock

- Postizanje barem dva puta većeg od trenutnih smjernica provođenja tjelesne aktivnosti za odrasle (150 minuta tjedno) može biti korisnije za prevenciju hipertenzije nego jednostavno ispunjavanje minimalnih smjernica - napisali su istraživači u svom radu.

Poteškoće

Ipak nije lako pojačati tjednu tjelesnu aktivnost usred donošenja važnih životnih odluka koje se nerijetko događaju u mlađoj odrasloj dobi i mijenjaju život, odnosno donose sve veće odgovornosti, piše Živim.

- Ovo bi mogao biti osobito slučaj nakon srednje škole kada se mogućnosti za tjelesnu aktivnost smanjuju kako mladi odrasli prelaze na fakultet, radnu snagu i roditeljstvo, a slobodno vrijeme se smanjuje - rekao je Nagata.