Iznenadan grč u listovima koji vas budi usred noći zna biti vrlo neugodan. Stručnjaci objašnjavaju zašto se grčevi javljaju uglavnom noću i na koje znakove trebate obratiti pozornost.
Gotovo svi poznaju neugodan osjećaj iznenadnog buđenja jakim grčem u nozi tijekom spavanja. Mišić u listovima trenutno se steže, bol može biti vrlo intenzivan, a osobi je često potrebno neko vrijeme da ga opusti.
Iako su noćni grčevi u nogama česti i obično nisu opasni, mogu uvelike poremetiti san i utjecati na kvalitetu života. Prema riječima stručnjaka, često nisu posljedica nedostatka vitamina ili minerala, kako mnogi pretpostavljaju, piše Daily Mail.
Zašto se grčevi javljaju uglavnom noću?
Kada hodamo i krećemo se tijekom dana, naši se mišići stalno istežu i stežu. Međutim, tijekom spavanja pokret prestaje.
Prema riječima dr. Mohammeda Emama, specijalista fizikalne medicine i sportske rehabilitacije u Johns Hopkins Medicine u SAD-u, položaj vaših stopala dok spavate može biti faktor.
Ako su vam prsti na nogama dugo vremena usmjereni prema dolje, vaš piriformis mišić je u skraćenom i zgrčenom položaju. To može povećati vjerojatnost da će se mišić iznenada snažno zgrčiti i uzrokovati grč.
Sličan učinak može se pojaviti ako su vam stopala gotovo potpuno nepokretna nekoliko sati ili ako vam teški prekrivač pritišće stopala.
Grčeve može izazvati i neuobičajeno intenzivan dan. Na primjer, ako osoba koja nije jako aktivna iznenada puno hoda ili stoji nekoliko sati, sljedeće noći može osjetiti bolne grčeve u mišićima.
Kada grč više ne treba ignorirati?
Povremeni noćni grč obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, postoje okolnosti kada je preporučljivo posjetiti liječnika.
Budite posebno oprezni ako se grčevi javljaju gotovo svake noći ili su toliko jaki da vas redovito bude. Važno je i javlja li se problem uvijek u istoj nozi. Ako su grčevi ili bol uvijek prisutni na jednoj strani, posebno ako je noga i otečena, topla ili crvena, potreban je liječnički pregled.
Također obratite pozornost na druge simptome, kao što su: utrnulost ili trnci, slabost mišića, oticanje, dugotrajan bol, neobjašnjiv gubitak težine, vrućica ili jak umor.
Određeni lijekovi također mogu biti uzrok. Neki protuupalni lijekovi, statini, diuretici, infuzije željeza i neki inhalatori za astmu mogu uzrokovati ili pogoršati grčeve. Ako su grčevi počeli otprilike u vrijeme uvođenja novog lijeka, ovo je važna informacija koju trebate spomenuti svom liječniku.
Češći problemi mogu biti povezani i sa slabom cirkulacijom krvi, sužavanjem spinalnog kanala u donjem dijelu leđa ili određenim neurološkim bolestima.
Što učiniti kada vas grč probudi usred noći?
Kada se mišić iznenada zgrči, važno ga je lagano istegnuti u suprotnom smjeru. Kod grča u listu pomaže povlačenje stopala i prstiju prema potkoljenici. Ustajanje i sporo hodanje također mogu pomoći. Nježna masaža i toplina također mogu opustiti mišić. Možete pomoći toplim tušem ili grijačem.
Kako smanjiti mogućnost noćnih grčeva?
Važno je malo razgibati mišiće prije spavanja. Stručnjaci preporučuju nekoliko minuta laganog istezanja mišića lista i tetive koljena prije spavanja.
Kratka večernja šetnja također može biti korisna.
Položaj spavanja je važan. Ako vam se stopala često okreću prema dolje tijekom spavanja, jastuk ili druga potpora mogu pomoći da spriječite da vam stopala budu u tom položaju nekoliko sati.
Adekvatna hidratacija je također važna. Prekomjerna konzumacija alkohola može učiniti mišiće osjetljivijima i povezana je s većom učestalošću noćnih grčeva.
Pomaže li magnezij kod grčeva?
Magnezij je često prvi dodatak prehrani kojem se ljudi obraćaju za grčeve u mišićima. Međutim, dosadašnja istraživanja ne pružaju čvrste dokaze da je magnezij učinkovit u sprječavanju noćnih grčeva kod inače zdravih ljudi.
Stručnjaci stoga upozoravaju da se ne može svaki noćni grč pripisati nedostatku magnezija.
Najvažnije je prepoznati znakove upozorenja
Većina noćnih grčeva u nogama je neugodna, ali ne i opasna. Često su povezani s položajem mišića tijekom spavanja, dugotrajnom neaktivnošću ili naglom promjenom tjelesne aktivnosti.
Redovito istezanje, pravilan položaj stopala tijekom spavanja, puno tekućine i umjerena tjelesna aktivnost mogu pomoći u smanjenju njihove učestalosti.
Međutim, fizijatar upozorava na ova tri pokazatelja: ako su grčevi vrlo česti ili jaki, uvijek se javljaju u istoj nozi ili su popraćeni oticanjem, crvenilom, toplinom, trncima, slabošću ili dugotrajnim bolom, nije dobra ideja jednostavno ih pripisati "nedostatku magnezija". U takvim slučajevima preporučuje se obaviti liječnički pregled.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....