Infarktu možete pobjeći: ovo su jednostavne stvari koje bi trebali uvesti u život i srce će to brzo osjetiti

Razumljivo je da svi želimo najbolje za svoje srce. A postići to je lakše nego što mislimo. Postoje promjene načina života koje mogu pomoći u sprječavanju srčanog udara i drugih srčanih bolesti.

Devet je jednostavnih koraka koji mogu pomoći da odžite svoje srce u vrhunskoj formi.

Jedite zdravu prehranu

U prehranu uključite puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i hrane bogate omega-3 masnim kiselinama. Smanjite unos soli, zasićenih masti, šećera i crvenog mesa. Raznolika prehrana odličan je način da dobijete sve potrebne hranjive tvari

Nemojte se nepotrebno izlagati stresu.

Pronađite dobar način za opuštanje. Pokušajte održati nisku razinu stresa. Stresne emocije poput ljutnje i neprijateljstva mogu povećati rizik od srčanog udara. Pokušajte ostati mirni i sabrani.

Prestanite pušiti

Odlično je ako nikada niste počeli pušiti. Ali ako ste prestali, odlično! Postoje učinkovite metode za prestanak pušenja. Čak i ljudi koji puše manje od pet cigareta dnevno mogu imati rane znakove srčanih bolesti.

/Shutterstock

Redovito provjeravajte krvni tlak

Ako vam je krvni tlak visok, povećava se rizik od srčanog udara i srčanih bolesti. Upravljanje stresom, zdrava prehrana i redovito vježbanje mogu pomoći u održavanju krvnog tlaka u normalnim granicama. Vaš liječnik također može propisati lijekove.

Kontrolirajte razinu šećera u krvi

Previše šećera može oštetiti vaše krvne žile. To se može dogoditi kod dijabetesa. Vi i vaš liječnik morate držati ovo stanje pod kontrolom. To može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara.

Kolesterol također treba kontrolirati

Dok krv putuje vašim venama, ostavlja trag kolesterola, masti i kalcija, koji se nakuplja unutar vaših arterija (plak). Previše ovog plaka povećava rizik od srčanog udara.

Dobro je zapamtiti da postoje različite vrste kolesterola. Jedan se naziva LDL (loš za vaše srce), a drugi je HDL (može pomoći u zaštiti vašeg srca). Razina kolesterola može se poboljšati vježbanjem i prehranom s niskim udjelom nezdravih masti. Nekim će ljudima trebati i lijekovi za snižavanje kolesterola.

/Shutterstock

Pazite na svoju težinu

Prekomjerna težina može ugroziti vaše srce. Tjelovježba i zdrava prehrana mogu pomoći. Pitajte svog liječnika (ili dijetetičara) koja bi trebala biti vaša idealna težina i kako je postići.

Budite aktivni

Idite na traku za trčanje, atletsku stazu, prošećite po susjedstvu ili otiđite na plivanje... Radite što god želite! Redovita tjelovježba može pomoći u sprječavanju srčanih bolesti, snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju razine kolesterola.

Ostanite društveni

Ostanite u kontaktu s prijateljima i obitelji. Istraživanja pokazuju da ljudi s većom društvenom podrškom imaju manju vjerojatnost da će imati srčanih problema. Zato proširimo svoje društvene mreže i upoznajmo nove prijatelje.