stdClass Object
(
[id] => 1022857
[title] => Manjak cinka lako ćete uočiti, prati ga i neobičan gubitak apetita: evo kako pratiti simptome i što vam je činiti kad ih primijetite
[alias] => manjak-cinka-lako-cete-primijetiti-evo-kako-pratiti-simptome-i-sto-vam-je-ciniti-kad-ih-primijetite
[catid] => 265
[published] => 1
[introtext] =>
[fulltext] =>
Cink je jedan od najvažnijih minerala za optimalno funkcioniranje našeg organizma. Među ostalim, potiče rast i razvoj stanica, pomaže zacjeljivanju rana i opeklina, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, djeluje kao antioksidans, poboljšava funkcioniranje imuniteta, potreban je za sintezu prekursora u vitamin A, što poboljšava zdravlje očiju, utječe na sintezu proteina, ugljikohidrata i aminokiselina u tijelu, ima važnu ulogu u produkciji hormona te prirodno povećava hormon testosterona, a potreban je i za balansiranje inzulina u tijelu te za pravilan rad štitnjače.
Osim toga, cink pomaže smanjenju tegoba kod reumatoidnog artritisa ili sindroma kroničnog umora, a također može ojačati vlasište, povećati plodnost, ublažiti zujanje u ušima, pridonijeti bržem oporavku od grlobolje, pomoći u liječenju afti... Kad u tijelu nedostaje cinka, tada su mogući razni zdravstveni problemi. Stoga, prepoznajte rane znakove nedostatka ovog minerala i djelujte na vrijeme!
---
Izvori
Iako se kao izvori cinka najčešće spominju namirnice kao što su crveno meso (govedina) i morski plodovi (školjke, kamenice i rakovi), biljne namirnice također mogu biti bogate cinkom.
Neke od najbogatijih biljnih izvora cinka navode kanadski nutricionisti na svojem web-portalu Dietitians of Canada, a to su: sjemenke sezama (100 g) – 10.2 mg cinka, sjemenke bundeve (100 g) – 7.81 mg, shiitake gljive (100 g) – 7.66 mg, indijski oraščići (100 g) – 5.35 mg, tamna čokolada (100 g) – 6.8 mg, sjemenke lana (100 g) – 5 mg, slanutak (100 g) – 3.43 mg, kikiriki (100 g) – 3.27 mg, grah (100 g) – 2.79 mg, smeđa riža (100 g) – 2.02 mg, grašak (100 g) – 1.24 mg, češnjak (100 g) – 1.16 mg, špinat (100 g) – 0.8 mg.
Izvori cinka također su razni sirevi, pivski kvasac, soja, puretina, iznutrice i drugo.
---
Usporeni rast
Za usporeni rast često se okrivljuje upravo nedostatak cinka. Osim toga, često se može primijetiti i oslabljeni imunitet. Istraživači su do tih otkrića došli prije svega promatrajući tinejdžere, posebno one koji se bave gimnastikom. Kombinacija pojačanog znojenja i nedovoljnog unosa cinka često je kriva za usporavanje rasta.
Razdražljivost, nedostatak energije i depresija
Mnogi ljudi koji imaju manjak cinka često imaju vrlo malo energije, i istodobno se bore sa simptomima tipičnim za depresiju. Postoji i veza između nedostatka cinka i poremećaja pažnje. Nedovoljan unos cinka može vas učiniti i mnogo razdražljivijima nego inače.
Vrlo sporo zacjeljivanje rana
Iako našem tijelu ne trebaju velike količine cinka, nedostatak ovog minerala, s druge strane, može vrlo brzo dovesti do ozbiljnih posljedica. Jedan od najtipičnijih znakova nedostatka cinka je izuzetno sporo zarastanje rana.
Suha i hrapava koža
Manjak cinka može utjecati i na vašu kožu. Mogući su različiti kožni problemi, uključujući ekcem ili osip. Vrlo karakterističan simptom nedostatka cinka je izrazito suha koža, hrapava na dodir.
Manjak cinka i proljev
Proljev može biti povezan s mnogim zdravstvenim problemima. Između ostalog, to je i čest simptom nedovoljnog unosa cinka. Ako imate problema s proljevom više sati ili čak dana, potrebno je da što prije potražite liječničku pomoć jer postoji povećan rizik od dehidracije. U slučaju nedostatka cinka, proljev je često praćen i jakom mučninom.
Nedostatak apetita
Jeste li primijetili da vam je većina hrane u posljednje vrijeme odbojna? Za one koji pokušavaju smršavjeti ovo bi mogla biti dobra vijest. No, ako se iza toga kriju zdravstveni problemi, nedostatak apetita sigurno nije nešto čemu bi se trebalo veseliti. Jedan od mogućih razloga zašto vam hrana više ne "miriše" može biti nedostatak cinka.
---
Skraćuje vrijeme prehlade
U meta-analizi čiji su rezultati objavljeni u časopisu British Journal of Clinical Pharmacology prikupljeni su i uspoređeni rezultati triju kliničkih studija u kojima je ispitan utjecaj dodataka cinka na simptome prehlade. U studijama je sudjelovalo 200 ispitanika koji su tijekom prehlade uzimali dodatke prehrani s cinkom u obliku cinkova acetata, i to najmanje 75 mg na dan. Rezultati su pokazali da je unos visokih doza cinka u prosjeku skratio vrijeme trajanja prehlade za tri dana. Inače, simptomi prehlade traju sedam dana, a učinkovitost dodatka cinka pokazala se neovisnom o dobi, spolu, pušačkom statusu, jačini prehlade i eventualnoj prisutnosti alergija. Stoga su autori meta-analize zaključili da bi dodaci prehrani s cinkovim acetatom mogli koristiti za liječenje prehlade, no napomenuli su da bi se optimalne doze i način uzimanja tek trebali odrediti. Dodatno, naveli su da dosadašnja istraživanja unos 80 mg cinka na dan, tijekom jednog ili dva tjedna, nisu povezala sa štetnim učinkom na zdravlje.
---
---
Preporučene dnevne doze unosa
Za sve osobe ne preporučuje se dnevni unos veći od 40 mg cinka. Uravnoteženom prehranom dnevno se može unijeti 8.6 – 14 miligrama cinka.
Preporučene doze za osobe različite dobi i spola:
DOB MUŠKO ŽENSKO
0 – 6 mjeseci 2 mg 2 mg
7 – 12 mjeseci 3 mg 3 mg
1 – 3 godine 3 mg 3 mg
4 – 8 godina 5 mg 5 mg
9 – 13 godina 8 mg 8 mg
14 – 18 godina 11 mg 9 mg (trudnoća 12 mg i dojenje 13 mg)
19+ godina 11 mg 8 mg (trudnoća 11 mg i dojenje 12 mg)
Trudnice mlađe od 18 godina trebale bi unositi 12 mg, a trudnice starije od 19 godina oko 11 mg cinka. Žene koje su trudne posebno moraju obratiti pozornost na dovoljan unos cinka.
Dojilje su često u deficitu cinka jer im se potreba za cinkom poveća za 50 posto, a unos hrane poveća se za 25 posto.
Ipak, neka istraživanja pokazuju da vegetarijanci i vegani trebaju oko 50 posto više cinka od osoba koje jedu meso, zbog slabije apsorpcije. Zbog toga je važno posavjetovati se s liječnikom ako mijenjate dijetu.
Stoga, više cinka mogu zatrebati: trudnice i dojilje, vegani i vegetarijanci, alkoholičari, pacijenti koji pate od srpaste anemije, kronični bolesnici.
Apsorpcija cinka bolja je na prazan želudac i može iznositi do 79 posto u odnosu na pun želudac ili unos uz hranu kad apsorpcija iznosi 10 – 40 posto.
Suplementi se mogu davati djeci koja zaostaju u rastu, u iznosu od 5 mg cinka po danu. Odrasli maksimalno mogu uzimati 50 miligrama cinka po danu iz suplemenata, a to su najčešće multimineralni suplementi.
---
---
Suplementi cinka
Ako ne možete prehranom dobiti dovoljno ovog minerala, preporučuje se uzimanje cinka u tabletama. Suplementi se mogu davati djeci koja zaostaju u rastu, u iznosu od 5 mg cinka po danu. Odrasli mogu uzimati maksimalno 50 miligrama cinka po danu iz suplemenata, a to su najčešće multimineralni suplementi.
Dugo uzimanje više od 100 miligrama cinka na dan može za posljedicu imati slabljenje imuniteta i smanjenje kolesterola.
Jednokratno uzimanje više od 200 miligrama cinka na dan uzrokovat će mučninu, povraćanje i proljev.
Cink u tabletama dolazi u obliku cink glukonata, cink sulfata i cink acetata. U suplementima na 30 miligrama cinka dolazi i 2 miligrama bakra jer se vežu na iste stanične receptore u organizmu. Najbolje vrijeme za uzimanje cinka kao suplementa je jedan sat prije obroka ili dva sata nakon obroka, ističe Geoffrey P. Webb, doktor znanosti i autor knjige "Dietary Supplements and Functional Foods".
---
---
Posljedice previše cinka u organizmu
Postoji nekoliko ozbiljnih posljedica velikog unosa cinka. Unos prevelike količine cinka može utjecati na lošiju apsorpciju drugih nutrijenata, kao što je bakar. Posljedično, nedostatak bakra u tijelu može dovesti do anemije. Također, predoziranje cinkom može dovesti do trovanja teškim metalima. Simptomi uključuju mučninu i povraćanje, metalni okus u ustima, nizak tlak, konvulzije, kratkoću daha.
---
---
Za djecu - prirodni izvori
Važno je da djeca dobivaju cink iz prirodnih izvora, a ne namirnica obogaćenih cinkom u procesu proizvodnje. Neprirodni izvor cinka kod djece može dovesti do nedostatka drugih nutrijenata koje bi inače prirodno unosili s cinkom (kao što je bakar).
Dobivanje cinka iz cinkom obogaćene hrane kod djece može dovesti i do pretjeranog unosa tog nutrijenta. Neka istraživanja pokazuju da 90 posto djece ispod godine dana starosti i 50 posto djece u dobi od jedne do tri godine unose više cinka nego što bi trebala.
---
[video] =>
[gallery] =>
[extra_fields] => Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => Dragocjeni sastojak
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 61
[name] => Contains Infographic
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 4
[alias] => contains_infographic
)
[3] => stdClass Object
(
[id] => 62
[name] => Without ads
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 5
[alias] => Withoutads
)
[4] => stdClass Object
(
[id] => 63
[name] => Photo gallery
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 6
[alias] => Photo_gallery
)
[5] => stdClass Object
(
[id] => 64
[name] => Promo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 7
[alias] => promo
)
[7] => stdClass Object
(
[id] => 67
[name] => Contains video
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 9
[alias] => contains_video
)
[8] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
[9] => stdClass Object
(
[id] => 69
[name] => Exclude comments
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 11
[alias] => exclude_comments
)
[10] => stdClass Object
(
[id] => 70
[name] => Open link in new window
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 12
[alias] => open_link_in_new_window
)
[11] => stdClass Object
(
[id] => 71
[name] => Horizontal crop of the main photo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 13
[alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo
)
[12] => stdClass Object
(
[id] => 73
[name] => No-index
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 15
[alias] => no_index
)
[13] => stdClass Object
(
[id] => 74
[name] => No-cache
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 16
[alias] => no_cache
)
[14] => stdClass Object
(
[id] => 77
[name] => Don't show on the front page
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 17
[alias] => dont_show_on_the_front_page
)
[15] => stdClass Object
(
[id] => 78
[name] => Related on bottom
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 18
[alias] => related_on_bottom
)
[16] => stdClass Object
(
[id] => 79
[name] => Live button
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 19
[alias] => live_button
)
)
[extra_fields_search] => Dragocjeni sastojak 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
[created] => 2020-05-24 10:58:47
[created_by] => 3141
[created_by_alias] =>
[checked_out] => 0
[checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00
[modified] => 2020-05-25 06:42:14
[modified_by] => 3141
[publish_up] => 2020-05-24 18:52:00
[publish_down] => 0000-00-00 00:00:00
[trash] => 0
[access] => 1
[ordering] => 0
[featured] => 0
[featured_ordering] => 0
[image_caption] =>
[image_credits] =>
[video_caption] =>
[video_credits] =>
[hits] => 43
[params] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
[enable_css] => 1
[jQueryHandling] => 1.8remote
[backendJQueryHandling] => remote
[userName] => 1
[userImage] => 1
[userDescription] => 1
[userURL] => 1
[userEmail] => 0
[userFeedLink] => 1
[userFeedIcon] => 1
[userItemCount] => 30
[userItemTitle] => 1
[userItemTitleLinked] => 1
[userItemDateCreated] => 1
[userItemImage] => 1
[userItemIntroText] => 1
[userItemCategory] => 1
[userItemTags] => 1
[userItemCommentsAnchor] => 1
[userItemReadMore] => 1
[userItemOCMPlugins] => 1
[authorsListLimit] => 61
[tagItemCount] => 61
[tagItemTitle] => 1
[tagItemTitleLinked] => 1
[tagItemDateCreated] => 1
[tagItemImage] => 1
[tagItemIntroText] => 1
[tagItemCategory] => 1
[tagItemReadMore] => 1
[tagItemExtraFields] => 1
[tagOrdering] =>
[tagFeedLink] => 1
[tagFeedIcon] => 1
[genericItemCount] => 61
[genericItemTitle] => 1
[genericItemTitleLinked] => 1
[genericItemDateCreated] => 1
[genericItemImage] => 1
[genericItemIntroText] => 1
[genericItemCategory] => 1
[genericItemReadMore] => 1
[genericItemExtraFields] => 1
[genericFeedLink] => 1
[genericFeedIcon] => 1
[instantArticlesLimit] => 100
[instantArticlesExtraField] => 87
[instantArticlesExtraFieldON] => 2
[instantArticlesCategoriesChildren] => 0
[instantArticlesTitle] =>
[instantArticlesDescription] =>
[mainTagCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 396
[2] => 383
[3] => 424
[4] => 250
[5] => 251
[6] => 452
[7] => 252
[8] => 477
[9] => 253
[10] => 254
[11] => 255
[12] => 483
[13] => 256
[14] => 300
[15] => 257
[16] => 258
[17] => 260
)
[relatedItemsCategoriesChildren] => 1
[mobileJsonCustomHomepage] => 0
[mobileJsonQuoteModule] => 0
[mobileJsonWeatherModule] => 0
[mobileJsonLimit] =>
[mobileJsonObituary] => 0
[mobileApi2Enabled] => 1
[mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles
[mobileApi2ImagePrefix] => h
[mobileApi2ImageSuffix] => 1280
[mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg
[mobileApi2TagLimit] => 50
[mobileApi2TagOrdering] => publishUp
[mobileApi2TagCategories] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101
[mobileApi2TagExcludeCategories] => Array
(
[0] => 318
[1] => 323
[2] => 301
[3] => 406
[4] => 417
)
)
[mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328
)
[mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329
)
[mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327
)
[mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478
)
[mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494
)
)
[mobileApi2TagsSearchLimit] => 200
[mainFeedCategories] => Array
(
[0] => 240
)
[feedLimit] => 50
[mostPopularFeedLimit] => 20
[feedItemImage] => 0
[feedImgSize] => S
[feedItemIntroText] => 0
[feedTextWordLimit] =>
[feedItemFullText] => 1
[feedTextCharacterLimit] => 300
[feedItemSubtitle] => 1
[feedItemAuthor] => 0
[feedTtl] => 60
[feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija
[feedItemTags] => 0
[feedItemVideo] => 0
[feedItemGallery] => 0
[feedItemAttachments] => 0
[feedBogusEmail] =>
[feedTopModules] => Array
(
[0] => 105
)
[feedTopFbExcludeCategories] => Array
(
[0] => 243
[1] => 353
[2] => 333
)
[introTextCleanup] => 0
[introTextCleanupExcludeTags] =>
[introTextCleanupTagAttr] =>
[fullTextCleanup] => 0
[fullTextCleanupExcludeTags] =>
[fullTextCleanupTagAttr] =>
[xssFiltering] => 0
[linkPopupWidth] => 900
[linkPopupHeight] => 600
[imagesQuality] => 100
[itemImageXS] => 100
[itemImageS] => 200
[itemImageM] => 400
[itemImageL] => 600
[itemImageXL] => 900
[itemImageGeneric] => 300
[catImageWidth] => 100
[catImageDefault] => 1
[userImageWidth] => 100
[userImageDefault] => 1
[commenterImgWidth] => 48
[onlineImageEditor] => sumopaint
[imageTimestamp] => 0
[imageMemoryLimit] =>
[socialButtonCode] =>
[twitterUsername] =>
[facebookMetatags] => 1
[facebookImage] => Medium
[comments] => 1
[commentsOrdering] => DESC
[commentsLimit] => 10
[commentsFormPosition] => below
[commentsPublishing] => 0
[commentsReporting] => 2
[commentsReportRecipient] =>
[inlineCommentsModeration] => 0
[gravatar] => 1
[antispam] => 0
[recaptchaForRegistered] => 1
[akismetForRegistered] => 1
[commentsFormNotes] => 1
[commentsFormNotesText] =>
[frontendEditing] => 1
[showImageTab] => 1
[showImageGalleryTab] => 1
[showVideoTab] => 1
[showExtraFieldsTab] => 1
[showAttachmentsTab] => 1
[showOCMPlugins] => 1
[sideBarDisplayFrontend] => 0
[staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr
[siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr
[sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr
[lockingArticlesCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 424
[2] => 250
[3] => 251
[4] => 452
[5] => 252
[6] => 477
[7] => 253
[8] => 254
[9] => 255
[10] => 483
[11] => 256
[12] => 257
[13] => 258
[14] => 260
)
[lockingArticlesUnit] => YEAR
[lockingArticlesQuantity] => 1
[photoGalleryExtraField] => 63
[photoGalleryExtraFieldON] => 2
[videoGalleryExtraField] => 67
[videoGalleryExtraFieldON] => 2
[tickerModules] => Array
(
[0] => 408
[1] => 409
)
[gaEmail] =>
[mergeEditors] => 1
[sideBarDisplay] => 1
[attachmentsFolder] =>
[hideImportButton] => 0
[googleSearch] => 0
[googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer
[OCMUserProfile] => 1
[OCMUserGroup] => 4
[redirect] => 101
[adminSearch] => simple
[cookieDomain] =>
[gatherStatistics] => 1
[article_preview_ocm_category_id] =>
[taggingSystem] => 1
[lockTags] => 0
[showTagFilter] => 0
[ocmTagNorm] => 0
[ocmTagNormCase] => lower
[ocmTagNormAdditionalReplacements] =>
[recaptcha_public_key] => marko_margeta
[recaptcha_private_key] => zoey2013
[recaptcha_theme] => clean
[recaptchaV2] => 1
[recaptchaOnRegistration] => 0
[akismetApiKey] =>
[stopForumSpam] => 0
[stopForumSpamApiKey] =>
[showItemsCounterAdmin] => 1
[showChildCatItems] => 1
[disableCompactOrdering] => 0
[metaDescLimit] => 150
[enforceSEFReplacements] => 0
[SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya
[ocmSef] => 0
[ocmSefLabelCat] => content
[ocmSefLabelTag] => tag
[ocmSefLabelUser] => author
[ocmSefLabelSearch] => search
[ocmSefLabelDate] => date
[ocmSefLabelItem] => 0
[ocmSefLabelItemCustomPrefix] =>
[ocmSefInsertItemId] => 1
[ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseItemTitleAlias] => 1
[ocmSefInsertCatId] => 1
[ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseCatTitleAlias] => 1
[show_page_heading] => 0
[categories] => Array
(
[0] => 265
)
[exclude_from_group_by_subcategories] => 0
[menu-anchor_css] => nav__link
[menu_text] => 1
[menu_show] => 1
[menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život.
[menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj
[secure] => 0
[obituaries_portal] => 0
[page_title] => Zdravlje
[page_description] => SiteMeta Description
[page_rights] =>
[robots] =>
[inheritFrom] => 0
[num_leading_items] => 2
[num_leading_columns] => 1
[leadingImgSize] => Large
[num_primary_items] => 4
[num_primary_columns] => 2
[primaryImgSize] => Medium
[num_secondary_items] => 4
[num_secondary_columns] => 1
[secondaryImgSize] => Small
[num_links] => 4
[num_links_columns] => 1
[linksImgSize] => XSmall
[catCatalogMode] => 0
[catFeaturedItems] => 1
[catOrdering] => publishUp
[catPagination] => 2
[catPaginationResults] => 1
[catTitle] => 1
[catTitleItemCounter] => 1
[catDescription] => 1
[catImage] => 1
[catFeedLink] => 0
[catFeedIcon] => 0
[subCategories] => 1
[subCatColumns] => 2
[subCatTitle] => 1
[subCatTitleItemCounter] => 1
[subCatDescription] => 1
[subCatImage] => 1
[catItemTitle] => 1
[catItemTitleLinked] => 1
[catItemFeaturedNotice] => 0
[catItemAuthor] => 1
[catItemDateCreated] => 1
[catItemRating] => 0
[catItemImage] => 1
[catItemIntroText] => 1
[catItemExtraFields] => 0
[catItemHits] => 0
[catItemCategory] => 1
[catItemTags] => 1
[catItemAttachments] => 0
[catItemAttachmentsCounter] => 0
[catItemVideo] => 0
[catItemVideoAutoPlay] => 0
[catItemImageGallery] => 0
[catItemDateModified] => 0
[catItemReadMore] => 1
[catItemCommentsAnchor] => 1
[catItemOCMPlugins] => 1
[itemDateCreated] => 1
[itemTitle] => 1
[itemFeaturedNotice] => 1
[itemAuthor] => 1
[itemFontResizer] => 1
[itemPrintButton] => 0
[itemEmailButton] => 1
[itemSocialButton] => 1
[itemVideoAnchor] => 1
[itemImageGalleryAnchor] => 1
[itemCommentsAnchor] => 1
[itemRating] => 0
[itemImage] => 1
[itemImgSize] => Large
[itemImageMainCaption] => 1
[itemImageMainCredits] => 1
[itemIntroText] => 0
[itemFullText] => 1
[itemExtraFields] => 1
[itemDateModified] => 1
[itemHits] => 0
[itemCategory] => 0
[itemTags] => 1
[itemAttachments] => 1
[itemAttachmentsCounter] => 1
[itemVideo] => 1
[itemVideoAutoPlay] => 0
[itemVideoCaption] => 1
[itemVideoCredits] => 1
[itemImageGallery] => 0
[itemNavigation] => 0
[itemComments] => 1
[itemTwitterButton] => 1
[itemFacebookButton] => 1
[itemGooglePlusOneButton] => 1
[itemAuthorBlock] => 0
[itemAuthorImage] => 0
[itemAuthorDescription] => 0
[itemAuthorURL] => 0
[itemAuthorEmail] => 0
[itemAuthorLatest] => 0
[itemAuthorLatestLimit] => 5
[itemRelated] => 1
[itemRelatedLimit] => 2
[itemRelatedTitle] => 1
[itemRelatedCategory] => 1
[itemRelatedImageSize] => Medium
[itemRelatedIntrotext] => 0
[itemRelatedFulltext] => 0
[itemRelatedAuthor] => 0
[itemRelatedMedia] => 1
[itemRelatedImageGallery] => 1
[itemOCMPlugins] => 1
[recaptcha] =>
)
[initialized:protected] => 1
[separator] => .
)
[metadesc] =>
[metadata] => robots=
author=
[metakey] =>
[plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2020\/05\/24\/13722530.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["Ilustracija\/Shutterstock"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":[""],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1920x1177","k_13722530_1280.jpg":"1280x1280","k_13722530_1024.jpg":"1024x1024","k_13722530_640.jpg":"640x640","k_13722530_480.jpg":"480x480","k_13722530_340.jpg":"340x340","k_13722530_220.jpg":"220x220","o_13722530_1280.jpg":"1280x784","o_13722530_1024.jpg":"1024x627","o_13722530_640.jpg":"640x392","o_13722530_480.jpg":"480x294","o_13722530_340.jpg":"340x208","o_13722530_220.jpg":"220x134","h_13722530_1280.jpg":"1280x854","h_13722530_1024.jpg":"1024x683","h_13722530_640.jpg":"640x427","h_13722530_480.jpg":"480x320","h_13722530_340.jpg":"340x227","h_13722530_220.jpg":"220x147","pp_13722530_1280.jpg":"1006x1280","pp_13722530_1024.jpg":"805x1024","pp_13722530_640.jpg":"503x640","pp_13722530_480.jpg":"377x480","pp_13722530_340.jpg":"267x340","pp_13722530_220.jpg":"173x220"}]}
[language] => *
[multi_author] => 0
[type_id] => 100
[category] => TableOCMCategory Object
(
[id] => 265
[name] => Zdravlje
[alias] => zdravlje
[description] =>
[parent] => 254
[extraFieldsGroup] => 9
[published] => 1
[image] =>
[access] => 1
[ordering] => 7
[params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"}
[trash] => 0
[plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""}
[language] => *
[container] => 0
[container_name] =>
[_tbl:protected] => #__ocm_categories
[_tbl_key:protected] => id
[_tbl_keys:protected] => Array
(
[0] => id
)
[_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object
(
[name] => mysqli
[serverType] => mysql
[connection:protected] => mysqli Object
(
[affected_rows] => 1
[client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $
[client_version] => 50012
[connect_errno] => 0
[connect_error] =>
[errno] => 0
[error] =>
[error_list] => Array
(
)
[field_count] => 18
[host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP
[info] =>
[insert_id] => 0
[server_info] => 5.5.30
[server_version] => 50530
[stat] => Uptime: 7778780 Threads: 5 Questions: 1566654785 Slow queries: 4778494
[sqlstate] => 00000
[protocol_version] => 10
[thread_id] => 111663364
[warning_count] => 0
)
[nameQuote:protected] => `
[nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00
[_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb
[count:protected] => 50
[cursor:protected] =>
[debug:protected] =>
[limit:protected] => 0
[log:protected] => Array
(
)
[timings:protected] => Array
(
)
[callStacks:protected] => Array
(
)
[offset:protected] => 0
[options:protected] => Array
(
[driver] => mysqli_exabyte
[host] => 127.0.0.1
[user] => proxy_user_front03
[password] => b3hX5DrKwjx6
[database] => sdproductiondb
[prefix] => sk_
[select] => 1
[port] => 6033
[socket] =>
)
[sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object
(
[offset:protected] => 0
[limit:protected] => 0
[db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object
*RECURSION*
[sql:protected] =>
[type:protected] => select
[element:protected] =>
[select:protected] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => SELECT
[elements:protected] => Array
(
[0] => category.*
[1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container
[2] => container.name AS container_name
[3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item
)
[glue:protected] => ,
)
[delete:protected] =>
[update:protected] =>
[insert:protected] =>
[from:protected] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => FROM
[elements:protected] => Array
(
[0] => `#__ocm_categories` AS `category`
)
[glue:protected] => ,
)
[join:protected] => Array
(
[0] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => LEFT JOIN
[elements:protected] => Array
(
[0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid
)
[glue:protected] => ,
)
[1] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => LEFT JOIN
[elements:protected] => Array
(
[0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID
)
[glue:protected] => ,
)
)
[set:protected] =>
[where:protected] => JDatabaseQueryElement Object
(
[name:protected] => WHERE
[elements:protected] => Array
(
[0] => `category`.`id` = '240'
)
[glue:protected] => AND
)
[group:protected] =>
[having:protected] =>
[columns:protected] =>
[values:protected] =>
[order:protected] =>
[autoIncrementField:protected] =>
[call:protected] =>
[exec:protected] =>
[union:protected] =>
[unionAll:protected] =>
[selectRowNumber:protected] =>
)
[tablePrefix:protected] => sk_
[utf:protected] => 1
[utf8mb4:protected] => 1
[errorNum:protected] => 0
[errorMsg:protected] =>
[transactionDepth:protected] => 0
[disconnectHandlers:protected] => Array
(
)
[ocmConfig] => Array
(
)
)
[_trackAssets:protected] =>
[_rules:protected] =>
[_locked:protected] =>
[_autoincrement:protected] => 1
[_observers:protected] => JObserverUpdater Object
(
[aliases:protected] => Array
(
)
[observers:protected] => Array
(
)
[doCallObservers:protected] => 1
)
[_columnAlias:protected] => Array
(
)
[_jsonEncode:protected] => Array
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[year_lookup] => 0
[link] => /mozaik/zdravlje
)
[additional_categories] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 265
[name] => Zdravlje
[alias] => zdravlje
[parent] => 254
[published] => 1
[trash] => 0
[link] => /mozaik/zdravlje
)
)
[link] => /mozaik/zdravlje/manjak-cinka-lako-cete-primijetiti-evo-kako-pratiti-simptome-i-sto-vam-je-ciniti-kad-ih-primijetite-1022857
[printLink] => /mozaik/zdravlje/manjak-cinka-lako-cete-primijetiti-evo-kako-pratiti-simptome-i-sto-vam-je-ciniti-kad-ih-primijetite-1022857?tmpl=component&print=1
[tags] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 608954
[name] => cink
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 2020-05-24 20:53:11
[main_article_id] => 0
[alias] => cink
[link] => /tag/cink
)
[1] => stdClass Object
(
[id] => 608955
[name] => nedostatak cinka
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 2020-05-24 20:53:11
[main_article_id] => 0
[alias] => nedostatak-cinka
[link] => /tag/nedostatak-cinka
)
)
[imageXSmall] =>
[imageSmall] =>
[imageMedium] =>
[imageLarge] =>
[imageXLarge] =>
[extraFields] => stdClass Object
(
[SuperscriptTitle] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => Dragocjeni sastojak
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[contains_infographic] => stdClass Object
(
[id] => 61
[name] => Contains Infographic
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 4
[alias] => contains_infographic
)
[Withoutads] => stdClass Object
(
[id] => 62
[name] => Without ads
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 5
[alias] => Withoutads
)
[Photo_gallery] => stdClass Object
(
[id] => 63
[name] => Photo gallery
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 6
[alias] => Photo_gallery
)
[promo] => stdClass Object
(
[id] => 64
[name] => Promo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 7
[alias] => promo
)
[contains_video] => stdClass Object
(
[id] => 67
[name] => Contains video
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 9
[alias] => contains_video
)
[premium_content] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
[exclude_comments] => stdClass Object
(
[id] => 69
[name] => Exclude comments
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 11
[alias] => exclude_comments
)
[open_link_in_new_window] => stdClass Object
(
[id] => 70
[name] => Open link in new window
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 12
[alias] => open_link_in_new_window
)
[horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object
(
[id] => 71
[name] => Horizontal crop of the main photo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 13
[alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo
)
[no_index] => stdClass Object
(
[id] => 73
[name] => No-index
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 15
[alias] => no_index
)
[no_cache] => stdClass Object
(
[id] => 74
[name] => No-cache
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 16
[alias] => no_cache
)
[dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object
(
[id] => 77
[name] => Don't show on the front page
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 17
[alias] => dont_show_on_the_front_page
)
[related_on_bottom] => stdClass Object
(
[id] => 78
[name] => Related on bottom
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 18
[alias] => related_on_bottom
)
[live_button] => stdClass Object
(
[id] => 79
[name] => Live button
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 19
[alias] => live_button
)
)
[attachments] => Array
(
)
[cleanTitle] => Manjak cinka lako ćete uočiti, prati ga i neobičan gubitak apetita: evo kako pratiti simptome i što vam je činiti kad ih primijetite
[num_of_authors] => 0
[author] => Joomla\CMS\User\User Object
(
[isRoot:protected] =>
[id] => 3141
[name] => Javorka Luetić
[username] => javorka-lueti
[email] => javorka-lueti@sd.hr
[password] => $2y$10$5nG3SklVzKARcZKbSEUQleN1B7rr3pudihHhhdwQReXNy8GUMmWNa
[password_clear] =>
[block] => 0
[sendEmail] => 0
[registerDate] => 0000-00-00 00:00:00
[lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00
[activation] =>
[params] =>
[groups] => Array
(
[2] => 2
)
[guest] => 0
[lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00
[resetCount] => 0
[requireReset] => 0
[_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
)
[initialized:protected] =>
[separator] => .
)
[_authGroups:protected] =>
[_authLevels:protected] =>
[_authActions:protected] =>
[_errorMsg:protected] =>
[userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[otpKey] =>
[otep] =>
[link] => /autor/javorka-luetic-3141
[profile] => stdClass Object
(
[id] => 1659
[gender] => m
[description] =>
[image] =>
[url] =>
[group] => 1
[plugins] =>
)
[avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/f4e74d567055c008abcb8309219045e8?s=100&default=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png
)
[numOfComments] => 0
[mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2020/05/24/13722530.jpg
[galleryCount] => 1
[hasImage] => 1
[mainImageAuthor] => Ilustracija/Shutterstock
[mainImageDesc] =>
[popup_gallery] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2020/05/24/13722530.jpg
[title] =>
Ilustracija/Shutterstock
)
)
[bgPosition] =>
[text] => {OCMSplitter}
Cink je jedan od najvažnijih minerala za optimalno funkcioniranje našeg organizma. Među ostalim, potiče rast i razvoj stanica, pomaže zacjeljivanju rana i opeklina, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, djeluje kao antioksidans, poboljšava funkcioniranje imuniteta, potreban je za sintezu prekursora u vitamin A, što poboljšava zdravlje očiju, utječe na sintezu proteina, ugljikohidrata i aminokiselina u tijelu, ima važnu ulogu u produkciji hormona te prirodno povećava hormon testosterona, a potreban je i za balansiranje inzulina u tijelu te za pravilan rad štitnjače.
Osim toga, cink pomaže smanjenju tegoba kod reumatoidnog artritisa ili sindroma kroničnog umora, a također može ojačati vlasište, povećati plodnost, ublažiti zujanje u ušima, pridonijeti bržem oporavku od grlobolje, pomoći u liječenju afti... Kad u tijelu nedostaje cinka, tada su mogući razni zdravstveni problemi. Stoga, prepoznajte rane znakove nedostatka ovog minerala i djelujte na vrijeme!
---
Izvori
Iako se kao izvori cinka najčešće spominju namirnice kao što su crveno meso (govedina) i morski plodovi (školjke, kamenice i rakovi), biljne namirnice također mogu biti bogate cinkom.
Neke od najbogatijih biljnih izvora cinka navode kanadski nutricionisti na svojem web-portalu Dietitians of Canada, a to su: sjemenke sezama (100 g) – 10.2 mg cinka, sjemenke bundeve (100 g) – 7.81 mg, shiitake gljive (100 g) – 7.66 mg, indijski oraščići (100 g) – 5.35 mg, tamna čokolada (100 g) – 6.8 mg, sjemenke lana (100 g) – 5 mg, slanutak (100 g) – 3.43 mg, kikiriki (100 g) – 3.27 mg, grah (100 g) – 2.79 mg, smeđa riža (100 g) – 2.02 mg, grašak (100 g) – 1.24 mg, češnjak (100 g) – 1.16 mg, špinat (100 g) – 0.8 mg.
Izvori cinka također su razni sirevi, pivski kvasac, soja, puretina, iznutrice i drugo.
---
Usporeni rast
Za usporeni rast često se okrivljuje upravo nedostatak cinka. Osim toga, često se može primijetiti i oslabljeni imunitet. Istraživači su do tih otkrića došli prije svega promatrajući tinejdžere, posebno one koji se bave gimnastikom. Kombinacija pojačanog znojenja i nedovoljnog unosa cinka često je kriva za usporavanje rasta.
Razdražljivost, nedostatak energije i depresija
Mnogi ljudi koji imaju manjak cinka često imaju vrlo malo energije, i istodobno se bore sa simptomima tipičnim za depresiju. Postoji i veza između nedostatka cinka i poremećaja pažnje. Nedovoljan unos cinka može vas učiniti i mnogo razdražljivijima nego inače.
Vrlo sporo zacjeljivanje rana
Iako našem tijelu ne trebaju velike količine cinka, nedostatak ovog minerala, s druge strane, može vrlo brzo dovesti do ozbiljnih posljedica. Jedan od najtipičnijih znakova nedostatka cinka je izuzetno sporo zarastanje rana.
Suha i hrapava koža
Manjak cinka može utjecati i na vašu kožu. Mogući su različiti kožni problemi, uključujući ekcem ili osip. Vrlo karakterističan simptom nedostatka cinka je izrazito suha koža, hrapava na dodir.
Manjak cinka i proljev
Proljev može biti povezan s mnogim zdravstvenim problemima. Između ostalog, to je i čest simptom nedovoljnog unosa cinka. Ako imate problema s proljevom više sati ili čak dana, potrebno je da što prije potražite liječničku pomoć jer postoji povećan rizik od dehidracije. U slučaju nedostatka cinka, proljev je često praćen i jakom mučninom.
Nedostatak apetita
Jeste li primijetili da vam je većina hrane u posljednje vrijeme odbojna? Za one koji pokušavaju smršavjeti ovo bi mogla biti dobra vijest. No, ako se iza toga kriju zdravstveni problemi, nedostatak apetita sigurno nije nešto čemu bi se trebalo veseliti. Jedan od mogućih razloga zašto vam hrana više ne "miriše" može biti nedostatak cinka.
---
Skraćuje vrijeme prehlade
U meta-analizi čiji su rezultati objavljeni u časopisu British Journal of Clinical Pharmacology prikupljeni su i uspoređeni rezultati triju kliničkih studija u kojima je ispitan utjecaj dodataka cinka na simptome prehlade. U studijama je sudjelovalo 200 ispitanika koji su tijekom prehlade uzimali dodatke prehrani s cinkom u obliku cinkova acetata, i to najmanje 75 mg na dan. Rezultati su pokazali da je unos visokih doza cinka u prosjeku skratio vrijeme trajanja prehlade za tri dana. Inače, simptomi prehlade traju sedam dana, a učinkovitost dodatka cinka pokazala se neovisnom o dobi, spolu, pušačkom statusu, jačini prehlade i eventualnoj prisutnosti alergija. Stoga su autori meta-analize zaključili da bi dodaci prehrani s cinkovim acetatom mogli koristiti za liječenje prehlade, no napomenuli su da bi se optimalne doze i način uzimanja tek trebali odrediti. Dodatno, naveli su da dosadašnja istraživanja unos 80 mg cinka na dan, tijekom jednog ili dva tjedna, nisu povezala sa štetnim učinkom na zdravlje.
---
---
Preporučene dnevne doze unosa
Za sve osobe ne preporučuje se dnevni unos veći od 40 mg cinka. Uravnoteženom prehranom dnevno se može unijeti 8.6 – 14 miligrama cinka.
Preporučene doze za osobe različite dobi i spola:
DOB MUŠKO ŽENSKO
0 – 6 mjeseci 2 mg 2 mg
7 – 12 mjeseci 3 mg 3 mg
1 – 3 godine 3 mg 3 mg
4 – 8 godina 5 mg 5 mg
9 – 13 godina 8 mg 8 mg
14 – 18 godina 11 mg 9 mg (trudnoća 12 mg i dojenje 13 mg)
19+ godina 11 mg 8 mg (trudnoća 11 mg i dojenje 12 mg)
Trudnice mlađe od 18 godina trebale bi unositi 12 mg, a trudnice starije od 19 godina oko 11 mg cinka. Žene koje su trudne posebno moraju obratiti pozornost na dovoljan unos cinka.
Dojilje su često u deficitu cinka jer im se potreba za cinkom poveća za 50 posto, a unos hrane poveća se za 25 posto.
Ipak, neka istraživanja pokazuju da vegetarijanci i vegani trebaju oko 50 posto više cinka od osoba koje jedu meso, zbog slabije apsorpcije. Zbog toga je važno posavjetovati se s liječnikom ako mijenjate dijetu.
Stoga, više cinka mogu zatrebati: trudnice i dojilje, vegani i vegetarijanci, alkoholičari, pacijenti koji pate od srpaste anemije, kronični bolesnici.
Apsorpcija cinka bolja je na prazan želudac i može iznositi do 79 posto u odnosu na pun želudac ili unos uz hranu kad apsorpcija iznosi 10 – 40 posto.
Suplementi se mogu davati djeci koja zaostaju u rastu, u iznosu od 5 mg cinka po danu. Odrasli maksimalno mogu uzimati 50 miligrama cinka po danu iz suplemenata, a to su najčešće multimineralni suplementi.
---
---
Suplementi cinka
Ako ne možete prehranom dobiti dovoljno ovog minerala, preporučuje se uzimanje cinka u tabletama. Suplementi se mogu davati djeci koja zaostaju u rastu, u iznosu od 5 mg cinka po danu. Odrasli mogu uzimati maksimalno 50 miligrama cinka po danu iz suplemenata, a to su najčešće multimineralni suplementi.
Dugo uzimanje više od 100 miligrama cinka na dan može za posljedicu imati slabljenje imuniteta i smanjenje kolesterola.
Jednokratno uzimanje više od 200 miligrama cinka na dan uzrokovat će mučninu, povraćanje i proljev.
Cink u tabletama dolazi u obliku cink glukonata, cink sulfata i cink acetata. U suplementima na 30 miligrama cinka dolazi i 2 miligrama bakra jer se vežu na iste stanične receptore u organizmu. Najbolje vrijeme za uzimanje cinka kao suplementa je jedan sat prije obroka ili dva sata nakon obroka, ističe Geoffrey P. Webb, doktor znanosti i autor knjige "Dietary Supplements and Functional Foods".
---
---
Posljedice previše cinka u organizmu
Postoji nekoliko ozbiljnih posljedica velikog unosa cinka. Unos prevelike količine cinka može utjecati na lošiju apsorpciju drugih nutrijenata, kao što je bakar. Posljedično, nedostatak bakra u tijelu može dovesti do anemije. Također, predoziranje cinkom može dovesti do trovanja teškim metalima. Simptomi uključuju mučninu i povraćanje, metalni okus u ustima, nizak tlak, konvulzije, kratkoću daha.
---
---
Za djecu - prirodni izvori
Važno je da djeca dobivaju cink iz prirodnih izvora, a ne namirnica obogaćenih cinkom u procesu proizvodnje. Neprirodni izvor cinka kod djece može dovesti do nedostatka drugih nutrijenata koje bi inače prirodno unosili s cinkom (kao što je bakar).
Dobivanje cinka iz cinkom obogaćene hrane kod djece može dovesti i do pretjeranog unosa tog nutrijenta. Neka istraživanja pokazuju da 90 posto djece ispod godine dana starosti i 50 posto djece u dobi od jedne do tri godine unose više cinka nego što bi trebala.
---
[event] => stdClass Object
(
[BeforeDisplay] =>
[AfterDisplay] =>
[AfterDisplayTitle] =>
[BeforeDisplayContent] =>
[AfterDisplayContent] =>
[OCMBeforeDisplay] =>
[OCMAfterDisplay] =>
[OCMAfterDisplayTitle] =>
[OCMBeforeDisplayContent] =>
[OCMAfterDisplayContent] =>
[OCMUserDisplay] =>
[OCMCommentsCounter] =>
[OCMCommentsBlock] =>
)
[jcfields] => Array
(
)
[image] =>
[imageWidth] => 600
[comments] => Array
(
)
[absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/manjak-cinka-lako-cete-primijetiti-evo-kako-pratiti-simptome-i-sto-vam-je-ciniti-kad-ih-primijetite-1022857
[emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=b674d6ed609e8c9878b5073651bf10d599548301
[twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Manjak+cinka+lako+%C4%87ete+uo%C4%8Diti%2C+prati+ga+i+neobi%C4%8Dan+gubitak+apetita%3A+evo+kako+pratiti+simptome+i+%C5%A1to+vam+je+%C4%8Diniti+kad+ih+primijetite&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fmanjak-cinka-lako-cete-primijetiti-evo-kako-pratiti-simptome-i-sto-vam-je-ciniti-kad-ih-primijetite-1022857
[socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fmanjak-cinka-lako-cete-primijetiti-evo-kako-pratiti-simptome-i-sto-vam-je-ciniti-kad-ih-primijetite-1022857
)
Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => Dragocjeni sastojak
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 61
[name] => Contains Infographic
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 4
[alias] => contains_infographic
)
[3] => stdClass Object
(
[id] => 62
[name] => Without ads
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 5
[alias] => Withoutads
)
[4] => stdClass Object
(
[id] => 63
[name] => Photo gallery
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 6
[alias] => Photo_gallery
)
[5] => stdClass Object
(
[id] => 64
[name] => Promo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 7
[alias] => promo
)
[7] => stdClass Object
(
[id] => 67
[name] => Contains video
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 9
[alias] => contains_video
)
[8] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
[9] => stdClass Object
(
[id] => 69
[name] => Exclude comments
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 11
[alias] => exclude_comments
)
[10] => stdClass Object
(
[id] => 70
[name] => Open link in new window
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 12
[alias] => open_link_in_new_window
)
[11] => stdClass Object
(
[id] => 71
[name] => Horizontal crop of the main photo
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 13
[alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo
)
[12] => stdClass Object
(
[id] => 73
[name] => No-index
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 15
[alias] => no_index
)
[13] => stdClass Object
(
[id] => 74
[name] => No-cache
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 16
[alias] => no_cache
)
[14] => stdClass Object
(
[id] => 77
[name] => Don't show on the front page
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 17
[alias] => dont_show_on_the_front_page
)
[15] => stdClass Object
(
[id] => 78
[name] => Related on bottom
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 18
[alias] => related_on_bottom
)
[16] => stdClass Object
(
[id] => 79
[name] => Live button
[value] => OFF
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 19
[alias] => live_button
)
)
16. svibanj 2024 10:01
