Nakon 40. godine tijelo prolazi kroz brojne promjene koje mnoge žene počinju sve više primjećivati, od sporijeg metabolizma i manjka energije pa do promjena u zdravlju kostiju, probavi i hormonalnoj ravnoteži. Upravo zato stručnjaci upozoravaju kako u tom razdoblju prehrana postaje važnija nego ikad, a određeni vitamini i minerali mogu imati ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i vitalnosti.
Dijetetičari ističu kako tijelo nakon četrdesete više ne apsorbira hranjive tvari jednako učinkovito kao ranije, zbog čega raste potreba za kvalitetnijom i uravnoteženijom prehranom. Iako stručnjaci naglašavaju da bi većina nutrijenata trebala dolaziti iz hrane, u nekim slučajevima korisni mogu biti i dodaci prehrani, osobito kada postoji manjak određenih vitamina ili minerala.
Energija organizma
Prema pisanju Preventiona, posebno važan postaje vitamin B12 koji je ključan za pravilno funkcioniranje mozga, živčanog sustava i stvaranje crvenih krvnih stanica. Problem je što tijelo s godinama sve teže apsorbira ovaj vitamin pa mnoge žene nakon četrdesete počinju osjećati umor, slabost ili probleme s koncentracijom upravo zbog njegova manjka. Stručnjaci zato savjetuju redovitu kontrolu razine vitamina B12, a po potrebi i dodatni unos kroz suplemente ili multivitamine.
Veliku pažnju treba posvetiti i zdravlju kostiju. Gustoća kostiju prirodno se smanjuje s godinama, a kod žena taj proces može biti još izraženiji zbog hormonalnih promjena. Upravo zato kalcij i vitamin D postaju jedni od najvažnijih saveznika nakon četrdesete godine. Kalcij pomaže očuvanju čvrstoće kostiju, dok vitamin D omogućuje njegovu pravilnu apsorpciju u organizmu. Problem je što velik broj ljudi ima manjak vitamina D jer ga je teško unijeti dovoljno samo kroz prehranu, a premalo vremena provodimo na suncu.
Za srce, mišiće i tlak
Stručnjaci upozoravaju i na važnost magnezija koji sudjeluje u brojnim procesima u organizmu, od rada mišića i živčanog sustava do regulacije krvnog tlaka i zdravlja srca. Nedostatak magnezija može uzrokovati grčeve, umor, nervozu i probleme sa spavanjem, a mnogi nisu ni svjesni da ga ne unose dovoljno.
Osim magnezija, važan je i kalij koji pomaže održavanju zdravog krvnog tlaka i pravilnog rada srca. Nalazi se u voću, povrću, mahunarkama i orašastim plodovima, a stručnjaci upozoravaju da je posebno važan za žene koje imaju problema s hipertenzijom ili zadržavanjem tekućine u organizmu.
Sve se više govori i o važnosti omega-3 masnih kiselina koje pozitivno djeluju na zdravlje srca i mozga te mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u organizmu. Povezuju se i s boljim kognitivnim funkcijama, zdravijim krvnim žilama te manjim rizikom od visokog kolesterola. Najčešće ih nalazimo u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama, no mnogi ih unose premalo pa posežu za dodacima prehrani.
Evo zašto stručnjaci sve više govore o važnosti probiotika
Stručnjaci posljednjih godina sve više ističu i važnost zdravlja crijeva, zbog čega se posebna pažnja posvećuje probioticima. Zdrava crijevna flora može pomoći probavi, imunitetu, regulaciji tjelesne težine pa čak i općem osjećaju energije i raspoloženja. Upravo zato fermentirane namirnice i probiotici postaju sve važniji dio prehrane žena nakon četrdesete godine.
Ipak, nutricionisti upozoravaju da dodatke prehrani ne bi trebalo uzimati nasumično ili bez stručnog savjeta. Prije bilo kakvog uvođenja vitamina i suplemenata preporučuje se razgovor s liječnikom ili nutricionistom kako bi se utvrdilo što organizmu zaista nedostaje i što mu je u određenom životnom razdoblju najpotrebnije, piše Prevention.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....