Psiholozi otkrivaju pravi razlog zašto je ponedjeljak najteži dan u tjednu i kako ga napokon možete lakše preživjeti

Gotovo da ne postoji osoba koja barem jednom nije izgovorila rečenicu: "Mrzim ponedjeljak." Društvene mreže prepune su šala o početku radnog tjedna, a mnogi već u nedjelju navečer osjećaju nelagodu pri pomisli na posao ili školu. Iako se često čini da je riječ samo o navici ili pretjerivanju, psiholozi upozoravaju kako iza tog osjećaja stoje sasvim stvarni psihološki i biološki procesi.

Ponedjeljak nije samo prvi radni dan u tjednu. Za mnoge predstavlja kraj odmora, povratak obvezama, rokovima i svakodnevnom stresu. Upravo zato mnogi osjećaju pad raspoloženja, manjak energije i slabiju motivaciju već od ranog jutra.

Vikend mijenja naš unutarnji ritam

Jedan od glavnih razloga zbog kojih je ponedjeljak posebno zahtjevan krije se u promjeni životnog ritma tijekom vikenda. Većina ljudi petkom i subotom odlazi kasnije na spavanje, dulje spava te više vremena provodi odmarajući se ili družeći s obitelji i prijateljima.

Mnogi ljudi osjećaju nelagodu već u nedjelju navečer

Shutterstock

Takva promjena može poremetiti biološki sat organizma. Kada alarm zazvoni rano u ponedjeljak, tijelo još nije spremno za nagli povratak radnim obvezama. Posljedica su umor, usporenost i osjećaj kao da vikend nije bio dovoljan za pravi odmor.

Stručnjaci taj fenomen često nazivaju "socijalnim jet lagom", odnosno razlikom između prirodnog ritma spavanja tijekom slobodnih dana i radnog rasporeda.

Nedjeljna tjeskoba nije mit

Mnogi ljudi osjećaju nelagodu već u nedjelju navečer. Psiholozi taj fenomen nazivaju "sunday scaries", odnosno nedjeljnom anksioznošću.

Razmišljanje o sastancima, rokovima, školskim obvezama ili neriješenim zadacima može povećati razinu stresa još prije početka novog radnog tjedna. Mozak unaprijed predviđa moguće izazove pa tijelo reagira kao da je stres već prisutan.

Ako je osoba nezadovoljna svojim poslom ili radi u izrazito stresnom okruženju, taj osjećaj može biti još snažniji.

Ponedjeljkom motivacija prirodno pada

Psiholozi ističu kako motivacija nije jednaka svakoga dana. Nakon dva dana opuštanja potrebno je određeno vrijeme kako bi se mozak ponovno prilagodio radnom tempu.

Upravo zato mnogi ponedjeljkom teže donose odluke, sporije obavljaju zadatke i osjećaju slabiju koncentraciju. To ne znači da su manje sposobni, nego da se organizam ponovno prilagođava svakodnevnim obvezama.

Dobra je vijest da se već tijekom utorka i srijede razina energije kod većine ljudi postupno stabilizira.

Kako lakše preživjeti prvi radni dan?

Psiholozi savjetuju nekoliko jednostavnih navika koje mogu znatno smanjiti stres povezan s ponedjeljkom.

Prije svega, korisno je tijekom vikenda zadržati približno isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja. Tako se biološki ritam neće naglo mijenjati.

Promjena rutine, kvalitetniji san i realno planiranje obveza mogu značajno ublažiti stres

Shutterstock

Planiranje najvažnijih zadataka unaprijed također može smanjiti osjećaj preopterećenosti. Ako se ponedjeljak započne jednostavnijim obvezama, lakše je postupno ući u radni ritam.

Stručnjaci preporučuju i kratku jutarnju šetnju, laganu fizičku aktivnost te kvalitetan doručak, koji mogu pozitivno utjecati na raspoloženje i razinu energije.

Ponedjeljak ne mora biti najgori dan

Iako je uvriježeno mišljenje da je ponedjeljak najteži dan u tjednu, psiholozi smatraju da velik dio negativnog osjećaja proizlazi iz očekivanja. Kada unaprijed vjerujemo da će dan biti loš, veća je vjerojatnost da ćemo upravo tako i doživjeti sve što nam se tijekom njega događa.

Promjena rutine, kvalitetniji san i realno planiranje obveza mogu značajno ublažiti stres. Ponedjeljak možda nikada neće postati omiljeni dan u tjednu, ali uz nekoliko malih promjena može biti mnogo manje iscrpljujući nego što većina ljudi misli, piše The Conversation.