Naše tijelo prolazi svojevrstan post tijekom spavanja, tako da nikoga ne čudi da se prilikom buđenja osjećate gladni. Nutricionistica Beth Warren savjetuje da vam doručak zato bude obilan i zasitan. Ključno je, kaže, da organizam iz stanja gladovanja u roku od sat vremena od buđenja bude sit. Stoga preporuča, a to prenosi Klix, ove namirnice.
Jaja
Znanstvenici tvrde kako se ljudi koji pojedu jaja za doručak osjećaju sitije i zadovoljnije, a samim time manje jedu za ručak.
Zobene pahuljice
Složenim ugljikohidratima podižete osjećaj sitosti. Zobene pahuljice poznate su po tome što imaju topiva i netopiva vlakna i veliku količinu proteina.
Puding od chia sjemenki
Prije konzumacije chia sjemenke treba potopite u jogurt ili mlijeko preko noći. Ujutro ćete dobiti gušću smjesu u koju možete voće. Chia sjemenke kad nabubre stvaraju masu sličnu gelu i daju odličan osjećaj sitosti.
Maslac od orašastih plodova
Odličan su izvor proteina i masti koji će vam dati veliku količinu energije. Najbolji način da ga konzumirate je dodavanjem u smoothie.
Banane
Odličan su izvor zdravih ugljikohidrata koji brzo daje energiju potrebnu mozgu. Ovo voće je najbolje kombinirati s nekim izvorom proteina.
Tost od proklijalih žitarica
Tost s proklijalim žitaricama u kombinaciji s jajima daju dobar osjećaj sitosti. Nutricionistica Warren navodi da se brže pretvara u šećer u krvotoku nego druge vrste peciva što vam daje energiju i osjećaj sitosti.
