Trenerica Sanja Žuljević donosi niz savjeta: „Ne kažnjavajte sebe brutalnim treniranjem ili gladovanjem!“

Kada je prije nešto više od godinu dana na naše male ekrane stigao "Život na vagi", inačica američkog natjecateljskog reality showa "The Biggest Loser" koji pomaže ljudima s prekomjernom težinom, jedan dio javnosti ostao je pomalo iznenađen novim formatom pa su počeli negodovati na društvenim mrežama. Smatrali su, naime, da ovakva emisija iskorištava ljude koji se bore sa suvišnim kilogramima dok su u isto vrijeme sami kandidati naglašavali kako im ova šansa neopisivo puno znači i da je možda riječ o posljednjoj prilici da promijene svoj život.

Nakon samo dvije sezone, ali brojnih transformacija, RTL-ov "Život na vagi" postao je jedna od omiljenih emisija, a osim zanimljivih kandidata, tomu su uvelike pridonijeli i treneri Mario Mlinarić te Sanja Žuljević. Iako smo Marija poznavali od ranije, Sanja je bila potpuno novo televizijsko lice koje je u rekordnom roku osvojilo publiku. Inače magistra kineziologije, Žuljević je ujedno i naša jedina licencirana trenerica za Bodyshred program treninga poznate američke trenerice Jillian Michaels, a nakon završetka posljednje sezone "Života na vagi", pokrenula je i vlastiti online projekt "Kladim se na sebe" u suradnji s RTL-om te natjecateljima iz prve dvije sezone - Darjanom Zajačkom i Jelenom Putnik.

Ovom prigodom sa Sanjom smo razgovarali i o trećoj sezoni "Života na vagi" za koju su prijave upravo otvorene, a s uvaženim čitateljima nedjeljnog broja 'Slobodne' podijelila je i nekoliko vrijednih savjeta vezanih za prehranu i tjelovježbu.

Što vas je motiviralo da pokrenete projekt "Kladim se na sebe"?

- Projekt 'Kladim se na sebe' (#kladimsenasebe) je nastao kao posljedica stotina mailova primljenih nakon emitiranja prve i druge sezone "Života na vagi". Ljudi su željeli znati što i kako to kandidati rade, što jedu, kakvi su to treninzi, željeli su nekako osjetiti potporu koji su i kandidati imali. Također sam i ja osobno, već neko vrijeme "gruntala" kako bismo mogli prenijeti ljudima upravo sve to što pitaju, pa i više od toga. Budući da imamo sjajno razrađene metode koje funkcioniraju, kao i ono nešto neprocjenjivo, a to su rezultati i svjedočanstva ljudi koji su to već prošli. Samim time omogućujemo svakoj osobi onaj feeling da je to moguće i za njega.

Možete li nam malo objasniti pravila?

- Za početak, to nije program samo za mršavljenje. To je program za svakog tko želi naučiti pravilno se hraniti, kombinirati namirnice, dobiti uvid u količine i omjere. Za svakog tko možda nema vremena i/ili novca odlaziti u fitness centar, dakle postoji program od 24 vođena treninga u realnom vremenu, u trajanju od oko 35 minuta. A također, ti treninzi se bez problema mogu ponijeti sa sobom na mobitelu, tabletu, laptopu... te provoditi u prirodi, vlastitom vrtu, terasi… Posebna poslastica projekta su "Teme dana", koje su nastale nekoliko godina unatrag kada se ovakav program provodio unutar malog kruga ljudi. U direktnoj komunikaciji te su se teme same stvarale na osnovi onoga što su ti ljudi u tom trenutku prolazili i pitanja koja su se pitali. Sve skupa je kao šlag na torti prekriveno bodrenjem, motivacijom i interakcijom, kako sa mnom tako i s kandidatima obje sezone, live javljanjima i odgovorima na direktna pitanja.

Koliko se ljudi do sada prijavilo?

- Pozitivno nas je iznenadilo koliko se Hrvata prijavljuje i zainteresirano je za projekt, posebice jer je ovo, koliko je meni poznato, prvi ovakav projekt u ovoj industriji u Hrvatskoj. Shodno tome možemo slobodno reći da se vremena mijenjaju i da svakako ne bi smjeli zanemarivati informatičku pismenost Hrvata. Bio je veliki interes iz cijele regije, BiH posebno, no budući da je prvi ovakav projekt, nismo ga tehnički uspjeli omogućiti izvan granica, ali zato već sljedeći projekt mislimo plasirati u cijeloj regiji. Prvi prijavljeni ušli su u nagradni bubanj za putovanja po Europi. Prijave su otvorene i dalje, sve je dostupno i pozivamo naravno ljude da se priključe našem valu promjene.

Kako su se u svemu snašli natjecatelji prvih sezona "Života na vagi" Darjan Zajačko i Jelena Putnik?

- Darjan i Jelena, nakon što su skinuli suvišne kilograme, otišli su i korak dalje te postali pravi "navučeni" sportaši, završili Fitness učilište te rade kao treneri i moji asistenti. Za oboje nemam reći ništa drugo do riječi hvale.

Jeste li mogli zamisliti da ćete jednog dana biti jedno od omiljenih lica s malih ekrana? Kakve su bile reakcije najbližih?

- Haha, ne, nisam nikad razmišljala o sebi ispred kamere, niti maštala o tome niti imala želje za tako nešto. Neke se stvari jednostavno dogode, a na nama je hoćemo li prihvatiti izazov ili ne. A najbliži su, nakon početnog iznenađenja, imali punu vjeru i svi su više-manje rekli: "Ako netko to može, to si ti". Lijepo je imati lijepe ljude uza sebe.

Znamo da su se kandidati "Života na vagi" suočavali s raznim iskušenjima i situacijama na koje nisu navikli, ali što je vama predstavljalo najveći izazov?

- Nisam sigurna da mogu izdvojiti jednu stvar ili situaciju. Mislim da je najveći izazov bio sam početak rada u ovakvoj emisiji. Koliko god misliš da si stručan i imaš znanja na određenom polju, tek kada počneš raditi ovakvo nešto, s ovoliko zaista izazovnih kandidata u svakom pogledu, vidiš koliki ti je još "prostor za napredak".

Kada se emisija tek počela prikazivati, na društvenim se mrežama našlo, kao i uvijek, i onih negativnih komentara. Ipak, čini se kako je s vremenom stav prema emisijama ovog tipa postao uglavnom pozitivan. Što mislite koliko je ovaj TV format zapravo promijenio svijest ljudi o problemu prekomjerne težine i što biste poručili onima koji su još uvijek skeptični?

- Ljudi su ljudi, u ljudskoj je prirodi da se daju komentari i mišljenja o svemu, često o stvarima koje razumijemo malo ili nikako. Ali to samo treba pustiti, jer isto tako će rezultati ljudi i promjene sami "odgovoriti" na komentare. Mogu slobodno reći da je nacija jedva čekala ovakvo nešto, otvoreno pričanje o toj temi, suočavanje te davanje smjera i rješenja na temu debljine. Očito je tema "kuhala" u zraku, a emisija je pravovremeno "uletila" i cijela regija ju je objeručke prihvatila.

Započele su prijave za treću sezonu "Života na vagi". Kakva očekivanja imate, pripremate li nam kakve novosti?

- Nemam apsolutno nikakve informacije, svi su jako tajnoviti. Jedino što tu i tamo oduševljeno napomenu kako ima super kandidata, ali to je sve.

Imate li možda u planu još neke projekte?

- Da da, apsolutno! Već smo lagano i počeli pripremati teren, bit će super priča koju bi svakako ostavila kao iznenađenje u jako skoroj budućnosti.

Možete li našim čitateljima dati nekoliko savjeta vezanih za prehranu i treninge? Postoje li neke vježbe koje svi mogu raditi, čak i kod kuće?

- Praktično, savjetujem da se krene istovremeno s promjenom prehrane i vježbanja, lakše je tako, rezultat je brži i motivacija jača. Što se tiče vježbanja, neka se za početak krene s najobičnijim hodanjem bržeg tempa, pa se kasnije može dodavati vođeni trening. Isto tako, ne savjetujem samostalni trening u teretanama ako niste iz svijeta sporta, mislim da je puno mudrije krenuti na grupne vođene treninge. Budite dosljedni i redoviti, barem tri puta tjedno, ali bi bilo super da svaki dan imate makar pola sata hoda.

Matematika unosa i potrošnje hrane nije primarna, primarno je da jedete raznolike nutrijente, "pravu" hranu, koja nas hrani i gradi, a što manje umjetno proizvedenu. Puno svježeg voća i povrća, proteina i zdravih masti. Informirajte se, danas su sve informacije dostupne. Jedite da biste mršavjeli, nemojte gladovati i biti na dijetama, ne preskačite obroke! Jedite više puta u danu (pet je idealno). Pijte puno obične vode, cijeli dan, ali ne i za vrijeme obroka. Izbacite gazirana pića.

Koje pogreške najčešće radimo kada je u pitanju sama prehrana?

- Najraširenija pogreška je generalno krivo tumačenje da se gubitak kilograma mora bazirati na "dijeti", u smislu ovakvog i onakvog gladovanja. Mršavljenje, odnosno proces vraćanja težine u normalu, a tijelo u stanje ravnoteže i funkcionalnosti, nije jednokratno 'kažnjavanje' sebe gladovanjem i brutalnim treniranjem pa potom povratak na stare navike i prioritete. To je generalno odluka o dugoročnoj promjeni, nečeg što očito ne radimo ispravno, bile to navike prehrane, kretanja ili neka uvjerenja koja nas drže tu gdje jesmo.

Kako izgledaju vaši standardni treninzi, možete li nam opisati svoj dan?

- Što se tiče treninga, ne volim teretane, utege ni sprave. Najviše volim kratke i intenzivne treninge, uglavnom takve koje sam i pripremila u projektu "Kladim se na sebe", samo sa svojim tijelom i/ili rekvizitima, dakle funkcionalne i metaboličke. Obožavam prirodu i sve aktivnosti u prirodi, u šumi, na brdu, na vodi, svugdje! Mislim da moj dan nije ništa posebno, jedino značajno drukčije je da radim do kasnih večernjih sati (većina treninga je popodne i navečer), tako da je to poprilično dug radni dan, jer kroz jutro obavljam sve ostale obaveze.

Ono što je sjajno u mom poslu je da uvijek mogu odabrati neku naprednu grupicu s kojom osobno odradim trening, tako da zaista i sama živim taj aktivan i zdrav život o kojem pričam. A što se vikenda tiče ili bilo kojeg slobodnog sata u danu, niti jednu priliku ne propuštam za boravak u prirodi u društvu, kazala je Sanja Žuljević za Slobodnu Dalmaciju.