Evo koje ljetne vježbe možete raditi da ostanete u top formi!

Iako je vrijeme godišnjih odmora i relaksacije od uobičajenih aktivnosti, stručnjaci pozivaju na povećanu aktivnost i savjetuju kada i kako vježbati. Nacionalni projekt Aktivna Hrvatska i zlatni olimpijac Šime Fantela u suradnji s trenerima Lukrecijom Dragić i Ivanom Antunovićem s Kineziološkog fakulteta iz Zagreba predstavljaju ljetne vježbe.

1.Vježba: Upor bočni uz bazen - Uz rub bazena u navedenoj poziciji pokušajte držati kukove visoko bez propadanja te cijelo tijelo u ispravnoj poziciji. Vježbu ponovite 2 serije po 15 sekundi svaka strana. Služi za aktivaciju mišića trupa.

2. Vježba: Pružanje ruku - U vodi, oslonite se rukama uz rub bazena te se podignite prema gore, prilikom dizanja pokušajte laktove zadržavati usko, bez širenja. Vježbu ponovite 3 serije po 8 ponavljanja. Vježbom aktiviramo mišiće stražnje strane nadlaktice.

3. Vježba: Bicikl - Sjednite uz rub bazena i nogama opisujte krugove. Vježbu ponovite 3 serije po 45 sekundi, i svaku seriju izvodite sve brže. Vježbom budimo mišiće nogu.

4. Vježba: Čučanj - U paru uz rub bazena, izvedite čučanj. Prilikom izvođenja koljena ne smiju odlaziti prema unutra te pokušajte zadržati kralježnicu u neutralnoj poziciji. Vježbu izvedite 2 serije po 8 ponavljanja.

5. Vježba: Iskorak - Prilikom izvedbe iskoraka koljeno prednje noge ne smije prelaziti prste stopala, i nemojte dozvoliti da koljeno ide prema unutra. Vježbu ponovite 2 serije po 4 ponavljanja svaka noga.

6. Vježba: Škarice - Sjednite uz rub bazena te noge koje su u vodi širite i skupljajte. Vježbu izvedite kroz 3 serije po 15 ponavljanja. Svaku seriju izvodite brže. Vježba služi za aktiviranje mišića unutarnje i vanjske strane natkoljenice.

7. Vježba: Žaba - Uz rub bazena plutajući na trbuhu nogama opisujte polukružnicu. Vježbu izvedite 2 serije po 10 ponavjanja.

8. Vježba: Skip - U bazenu izvodite brzi skip. Tijekom izvedbe zadržite tijelo ravno i ne zaboravite raditi rukama. Vježbu izvedite 2 serije po 45 sekundi.

9. Vježba: Kruženje koljenom - Unutar bazena opisujte velike krugove s koljenom. Vježbu ponovite kroz 2 serije po 10 ponavljanja svaka strana. Vježba služi za razvoj pokretljivosti u zglobu kuka.