StoryEditorOCM
ZdravljeZdravlje u dva dana

Najnovija istraživanja pokazuju: intezivni vikend treninzi imaju zdravstvene prednosti i maksimalne učinke

Piše M. K. P./MOZAIK SD
27. rujna 2024. - 10:18

Jedni ste od onih koji nemaju dovoljno vremena za vježbanje tijekom tjedna?  Sve više ljudi, pritisnuti svakodnevnim obavezama, pokušava uklopiti fizičku aktivnost u svoj raspored, često ostavljajući vježbanje za vikend. Iako se donedavno vjerovalo da redovna fizička aktivnost tijekom sedmice donosi najveće zdravstvene benefite, nova istraživanja pokazuju da intezivni treninzi vikendom mogu imati jednako pozitivan utjecaj za zdravlje.

Istraživači su otkrili da ćete izvući zdravstvene prednosti vježbanja ako teretanu ostavite za vikend. Podaci prikupljeni s uređaja za praćenje fitnessa, koje je nosilo više od 89.000 ljudi pokazali su da su oni koji su rezervirali svojih 150 tjedno aktivnih minuta koje preporučuje NHS za vikend,smanjili rizik od 264 bolesti, prenosi DailyMail. 

image

Trčanje kroz prirodu i na svježem zraku je postalo među najpopularnijim sportskim aktivnostima. Ne samo da ima terapeutski učinak, nego utječe na koordinaciju pokreta i kondicijske sposobnosti.

/Shutterstock
image

Gym ‘veslanje‘.

/Shutterstock

Vikend vježbači

Stručnjaci u SAD-u otkrili su da takozvani ‘vikend ratnici‘ imaju do 43 posto manje šanse da im se dijagnosticira dijabetes i 23 posto manje šanse da razviju visok krvni tlak, u usporedbi s neaktivnim ljudima.

Nalazi upućuju na to da bi ukupni volumen aktivnosti mogao biti najvažniji, a ne obrazac, prema dr. Shaanu Khurshidu, istraživaču u  Općoj bolnici Massachusetts i koautoru studije. Američki istraživači pratili su podatke s 89.000 uređaja za praćenje fitnessa, kako bi utvrdili rizik od razvoja stotina bolesti kod korisnika u sljedećih šest godina.

Za potrebe studije, tim iz  Opće bolnice u Massachusettsu analizirao je podatke o tjelesnoj aktivnosti 89.573 ljudi iz Ujedinjenog Kraljevstva koji su tjedan dana nosili uređaje za praćenje fitnessa. Obrasci tjelesne aktivnosti sudionika kategorizirani su kao vikend ratnički, redoviti ili neaktivni, koristeći smjernice NHS-a od 150 minuta tjedno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti. Tim je zatim tražio poveznice između obrazaca vježbanja i učestalosti 678 stanja u 16 vrsta bolesti, uključujući mentalno zdravlje, probavne i kardiovaskularne, tijekom razdoblja od šest godina. 

image

Sklekovi u paru.

/Shutterstock

Trećina sudionika klasificirana je kao neaktivna, što znači da su radili manje od 150 minuta (2,5 sata) umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno. Četvrtina je bila redovito aktivna, što znači da su radili barem istu količinu vježbi sličnog intenziteta tijekom tjedan dana. Ostatak, 42 ​​posto, bili su ‘vikend ratnici‘, koji su svoje treninge čuvali za vikend.  Rezultati su pokazali da su oba obrasca aktivnosti povezana sa značajnim smanjenjem po život opasnih bolesti. 

Vježbanje vikendom može smanjiti rizik od 264 bolesti, u usporedbi s izostankom tjelovježbe, otkrili su istraživači. U usporedbi s neaktivnom skupinom, ljudi koji su vježbali tijekom tjedna imali su 35 posto manju vjerojatnost da će doživjeti srčani udar u sljedećih šest godina, u usporedbi s 27 posto za ‘vikend ratnike‘. 

image

Vježbe snage s konopom.

/Shutterstock
image

Rastezanje je također bitno prije i poslije treninga.

/Shutterstock

Štoviše, ‘vikend ratnici‘ su vidjeli manji rizik od zatajenja srca, moždanog udara i smrtonosnih nepravilnih srčanih ritmova u usporedbi s običnim aktivnim ljudima.  

Ljudi koji su vježbali tijekom vikenda imali su 38 posto vjerojatnosti da će patiti od zatajenja srca, u usporedbi s 36 posto za redovito aktivne ljude.  Za moždani udar to je bio 21 posto smanjeni rizik naspram 17 posto.  

Međutim, prethodne studije su otkrile da je ‘paket‘ dovoljnih tjelovježbi tijekom vikenda izazov.

image

CrossFit koncept vježbanja.

/Shutterstock
image

Intezivni treninzi snage.

/Shutterstock

Prema izvješću  Američkog društva za borbu protiv raka iz 2017., oni s nižim primanjima ne uspijevaju zadovoljiti 150 minuta vikendom koje preporučuju stručnjaci, jer njihov trening po izboru nije dovoljno intenzivan. Istraživači su otkrili da su jedini vikend ratnici koji zadovoljavaju svoje tjedne potrebe za vježbanjem, imućniji  - možda zato što mogu pokriti ogromne troškove vrlo intenzivnih programa vježbanja poput CrossFita, piše DailyMail.

image

Crossfit skokovi na visoku platformuje dio rutine ove vrste treninga.

/Shutterstock
image

Čučnjevi na uzvišenim kutijama u sklopu crossfit treninga.

/Shutterstock

Što je CrossFit vježbanje?

CROSSFIT je visoko intenzivan, konstantno varijabilan način vježbanja dizajniran za razvoj snage i kondicije. Namijenjen je svima: potrebe profesionalnih sportaša i naših baka se razlikuju samo po stupnju zahtjevnosti, ne i po vrsti aktivnosti. Čar CrossFita leži u tzv. skaliranju i modificiranju. Prilagođava se opterećenje i intenzitet, dok vježbe ostaju iste. Teži se općenitoj fitness spremi, a ne specijalizaciji. Takav tip funkcionalnog fitnessa pojedince priprema na zahtjeve svakodnevnog života.

CrossFit je objedinio karakteristike drugih sportova i stvorio sportaše koji su spremni na sve, uključujući ono nepoznato. Trening dana se zove WOD (workout of the day) i uključuje rad na 10 razina fizičke pripremljenosti: kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost, opća izdržljivost, snaga, gipkost, jakost, brzina, koordinacija, agilnost, ravnoteža, i preciznost.

U usporedbi s "običnim" teretanama, tzv. CrossFit boxevi mogu prostorno biti vrlo mali, zato što se svaki rekvizit i komadić prostora maksimalno iskorištava. Nema sprava koje zauzimaju prostor, radi se sa šipkama, girjama, sanducima, vijačama... Od olimpijskih dizanja do gimnastike, treninzi su individualizirani, maksimalno prilagodljivi, i namijenjeni su poboljšanju zdravlja i cjelokupne fizičke spreme.

CrossFit promovira tzv. Paleo prehranu (30 posto proteina, 40 posto ugljikohidrata, 30 posto masti), kao što su jeli naši preci (odatle i naziv Caveman/Paleo prehrana). Ne konzumiraju se procesirani ugljikohidrati, a unosi se što više proteina, povrća, i orašastih plodova.

Energija potrebna za ovakav tip treninga se crpi iz sva tri energetska sustava na izjednačen i izbalansiran način, slično kao i u životu, te se sagorijeva vrlo veliki broj kalorija zbog visokog intenziteta, što je cilj većini današnjih vježbača.

Nekim zaljubljenicima u vježbanje je također vrlo zanimljiva činjenica da većinu CrossFit treninga završavate na podu, znojni, iscrpljeni, i sretni, piše index.hr.

Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
20. studeni 2024 01:41