Znanstvenici otkrili koliko sna vam zapravo treba, ovo je idealno. Sve manje ili više od ovoga ubrzava starenje!

Novo istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Nature pokazalo je da premalo, ali i previše sna može biti povezano s ubrzanim starenjem organizma. Znanstvenici upozoravaju da osobe koje redovito spavaju kraće od šest sati ili dulje od osam sati tijekom noći češće pokazuju znakove bržeg biološkog starenja.

Prema rezultatima istraživanja, najpovoljnijim se pokazao raspon između 6,4 i 7,8 sati sna, dok su istraživači kao idealnu mjeru izdvojili otprilike sedam sati kvalitetnog sna po noći.

Za razliku od kronološke dobi, koja označava broj godina života, biološko starenje odnosi se na stvarno stanje organizma i postupni pad njegovih funkcija. Ono uključuje slabiju sposobnost obnavljanja stanica, sporiji oporavak organizma te povećan rizik od razvoja bolesti i prerane smrti.

‘Satovi starenja‘

Znanstvenici s Columbia University Irving Medical Center koristili su umjetnu inteligenciju i takozvane “satove starenja” kako bi analizirali stanje čak 17 organskih sustava. Procjene su temeljili na medicinskim snimkama, proteinima i molekulama iz krvi ispitanika.

Vodeći autor istraživanja Junhao Wen naglasio je kako rezultati ne znače da samo trajanje sna izravno uzrokuje brže ili sporije starenje organa.

“To ne znači da samo trajanje sna uzrokuje da organi stare brže ili sporije, ali sugerira da i premalo i previše sna mogu biti pokazatelji lošijeg općeg zdravlja organizma”, pojasnio je.

Istraživanje je pokazalo i povezanost kratkog sna s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući depresivne epizode, anksiozne poremećaje, pretilost, dijabetes tipa 2, povišeni krvni tlak, srčane bolesti i poremećaje srčanog ritma.

Redoviti raspored

S druge strane, i kratko i dugo spavanje povezani su s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću, astmom te probavnim problemima poput gastritisa i gastroezofagealne refluksne bolesti.

Stručnjaci upozoravaju kako rezultati dodatno potvrđuju da je san usko povezan s gotovo svim funkcijama organizma te da kvaliteta sna igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja.

Zdravstveni stručnjaci zato preporučuju održavanje redovitog rasporeda spavanja, odlazak na počinak u približno isto vrijeme te smanjenje korištenja mobitela, televizora i drugih ekrana prije spavanja. Također savjetuju izbjegavanje kofeina i teških obroka u večernjim satima jer oni mogu značajno narušiti kvalitetu sna.