Noćni odmor ne ovisi samo o spavanju više sati, već i o tome kako se tijelo priprema u posljednjim satima dana. Hrana igra ključnu ulogu u ovom procesu: određeni nutrijenti mogu pomoći opustiti živčani sustav i potaknuti mirniju noć.
Liječnica Sara Marín podijelila je jednostavnu i pristupačnu kombinaciju koja može pomoći spavanju. "Ako jedete jogurt s bananom i bademima, dobit ćete magnezij i vitamin B6 koji će vam pomoći opustiti živčani sustav i smiriti se navečer", objasnila je u jednom od svojih informativnih videa.
Liječnica ističe da ova kombinacija nije slučajna. Jogurt pruža proteine i probiotike koji doprinose crijevnoj ravnoteži, banane su prirodan izvor vitamina B6 i ugljikohidrata koji olakšavaju ulazak hranjivih tvari u mozak, a bademi se ističu po sadržaju magnezija, ključnog minerala za opuštanje.
Kako dr. Marín objašnjava, ovakva večera ili kasnonoćna užina može pomoći u smanjenju mentalne aktivacije koja se nakuplja tijekom dana, što je osobito važno za ljude koji odlaze u krevet s osjećajem nervoze, stresa...
Magnezij je esencijalni mineral uključen u brojne procese u tijelu. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje Sjedinjenih Američkih Država, sudjeluje u regulaciji funkcije mišića i živaca, kontroli glukoze u krvi i održavanju krvnog tlaka. Što se tiče odmora, razne studije sugeriraju da magnezij može pomoći u smanjenju kortizola, poznatog kao hormon stresa, i potaknuti proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti.
Liječnica također spominje druge kombinacije sličnih učinaka. "Ako uzimate kefir s kivijem, zobenim pahuljicama i orasima, povećat ćete unos triptofana, serotonina i prirodnog melatonina te ćete lakše zaspati", objašnjava. Slično tome, kombiniranje jogurta ili kefira s bobičastim voćem i indijskim oraščićima može pružiti antioksidanse, cink i probiotike koji pomažu smanjiti upale i poboljšati kvalitetu odmora.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....