SD Dojavi
OSMRTNICE
PRETPLATA
PREMIUM
stdClass Object ( [id] => 1241849 [title] => Niste jedini - mnogi jedu zdravo, ali kilogrami ne idu dolje! Ovo mogu biti neki od razloga [alias] => niste-jedini-mnogi-jedu-zdravo-ali-kilogrami-ne-idu-dolje-ovo-mogu-biti-neki-od-razloga [catid] => 265 [published] => 1 [introtext] => [fulltext] =>

Nažalost, svi smo se našli u situaciji kad smo pokušali jesti zdravije, a brojka na vagi se nije smanjila. Kao i kod većine stvari u životu, tako i kod mršavljenja postoji mnogo čimbenika koji se moraju poklopiti. Ove stvari mogu spriječiti vaš gubitak kilograma.

Imate iskrivljenu predodžbu o zdravoj prehrani

Ne brinite, niste jedini. S obzirom na to da na društvenim mrežama imamo bezbroj fitness trenera, necertificiranih nutricionista, postoje bezbrojne zablude kada je riječ o definiranju zdrave prehrane. Ne samo to, većina savjeta se fokusira na proteine i izbjegavanje ugljikohidrata, a zapravo bismo se svi trebali fokusirati na veći unos povrća i voća, piše Živim.

Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), barem polovica vašeg tanjura treba se sastojati od povrća i voća. Drugu polovicu treba ravnomjerno podijeliti između cjelovitih žitarica i nemasnog mesa ili drugih vrsta proteina poput orašastih plodova, graha ili tofua.

Možda previše jedete

Iako se zdravo hranite, svaki obrok vam sadrži voće, povrće, zdrave proteine i masti, nikako ne gubite kilograme. Zapravo, možda je vrijeme da pogledate kolike su vaše porcije. Primjerice, možda redovito jedete salatu, ali vaš dressing je pun kalorija pa niste ni svjesni da zbog njega unesete 300 kcal više. Isto tako, orašasti plodovi su važne i zdrave masnoće, no one u 100 grama sadrže 500-600 kcal.

Ako se borite s veličinom porcija, odvojite vrijeme da pažljivo izmjerite hranu koju pripremate prije nego što je dodate na tanjur. Kad jedete vani, birajte obroke koji se uglavnom sastoje od voća i povrća te nemasnog mesa s roštilja i jedite otprilike polovicu porcija koje su vam poslužene.

---

image
Shutterstock
---

Možda jedete premalo

Ovo je možda jedna od najučestalijih grešaka. Logično bi bilo da konzumacijom manje hrane ubrzavate gubitak kilograma, no priča oko mršavljenja je malo kompliciranija od toga. Naime, kad jedete premalo, vaše tijelo zadržava energiju smanjujući broj kalorija koje sagorijevate. Taj se fenomen naziva "stanje gladovanja", a iako vaše tijelo zapravo ne gladuje, ono će prirodno zadržati sve kalorije koje primi u nastojanju da vam pomogne održati energetsku ravnotežu.

Premalo jedenja može uzrokovati toliku glad da odstupite od planiranih, zdravih obroka i međuobroka i odlučite se za visokokalorične obroke. Dakle, što možete učiniti?

Najvažnije je da jedete uravnotežene, hranjive obroke. Zatim, kontrolirajte glad i smanjite želju za prejedanjem između obroka jedući prirodne ili nutritivno bogate grickalice koje ne samo da vam daju energiju, već hrane vaše tijelo.

Možda zadržavate vodu

Ljudsko tijelo se uglavnom sastoji od vode pa je logično da će s vremena na vrijeme naše tijelo zadržati višak. Međutim, neki od uzroka mogu biti konzumacija previše soli ili prerađene hrane, predugo stajanje ili sjedenje, hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa, pa čak i određene vrste lijekova mogu uzrokovati povećano zadržavanje vode.

---

image

.

Shutterstock
---

Smanjite unos natrija

Najbolji način minimiziranja viška vode je smanjiti unos natrija. Osim što to možete učiniti ograničavanjem količine soli koju dodajete hrani, predlažemo i da provjerite etikete kada kupujete hranu i izbjegavate onu koja je bogata natrijem. Naresci, slanina, kobasice, hrenovke, konzervirane juhe i slani orašasti plodovi su neke od namirnica koje ga sadrže.

Konzumirajte hranu bogatu magnezijem

Osim što je važno smanjiti unos hrane bogate natrijem, odlična je ideja povećati unos hrane bogate magnezijem, vitaminom B6 i kalijem, budući da ti vitamini i minerali podražavaju razne tjelesne funkcije i dokazano smanjuju zadržavanje vode. Stoga, dodajte u svoju prehranu zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, avokado, rajčice, banane i druge namirnice bogate ovim esencijalnim nutrijentima.

Trebate piti više vode

Da, ako zadržavate višak tekućine, to može biti znak da trebate piti više vode! Kada vašem tijelu nedostaje tekućine, mozak pokreće tjelesni mehanizam žeđi. Ako unos vode u vašem tijelu nije jednak onome što izbacite, možete dehidrirati, što može potaknuti vaše tijelo da zadržava višak tekućine.

Srećom, možete vodu unijeti na razne načine, kroz voće, povrće, čajeve, sokove, sve to doprinosi hidrataciji. Svakako obratite pozornost na boju urinu. Boja bi trebala biti samo blago žuta, a ako je vaša mokraća tamnonarančasta ili tamno žuta, dehidrirali ste. Najbolje je držati se pravila od osam čaša vode dnevno.

Ne spavate dovoljno

Jeste li se ikad probudili nakon četiri do pet sati sna i sve što ste željeli jesti su slatkiši ili brza hrana? Kad ne spavate dovoljno, vaše tijelo traži prerađene i visokokalorične namirnice, a ne zdrave obroke i grickalice koje ste planirali. Zapravo, istraživanja pokazuju da spavanje manje od pet sati svake noći povećava rizik od debljanja. Dakle, pobrinite se da spavate otprilike 7-9 sati svake noći da biste potaknuli mršavljenje te održali mentalno i fizičko zdravlje.

Pod stresom ste

Tko nije? Nažalost, kronični stres može spriječiti mršavljenje. Jedna od razloga je to što potiče emocionalno jedenje. Osim toga, kortizol, hormon koji vaše tijelo oslobađa kada ste pod stresom, može uzrokovati da vaše tijelo zadrži masno tkivo, posebno na području trbuha.

Stres možete držati pod kontrolom vježbanjem, jogom, čitanjem ili sudjelovanjem u aktivnostima koje vam pomažu da se opustite, piše Živim.

---

image

Diet. Woman Measuring Body Weight On Weighing Scale Holding Donut and apple. Sweets Are Unhealthy Junk Food. Dieting, Healthy Eating, Lifestyle. Weight Loss. Obesity. Top View

/Shutterstock
---

Imate više od 40 godina

Ako ste stariji od 40 godina, postoji mnoštvo čimbenika koji otežavaju mršavljenje:

Hormoni - Jedan od glavnih krivaca za nemogućnost mršavljenja. Ženama se tjelesna proizvodnja estrogena smanjuje u srednjim 30-ima i zbog toga se masti lakše nakupljaju na području trbuha.

Sporiji metabolizam - Prema nekim stručnjacima, metabolizam se može smanjiti za otprilike 5 posto svakog desetljeća nakon 40. godine, što znači da trebate otprilike 60-100 kalorija dnevno manje svakih 10 godina. Ako vodite sjedilački način života, unosite više kalorija nego što trošite i redovito ste pod stresom, vjerojatno ćete trebati još manje kalorija. Dakle, imajte ovo na umu.

Genetika - Studije su identificirale specifične gene koji određuju i broj masnih stanica koje imamo, kao i gdje su pohranjene. Iako je to nešto što možemo promijeniti, pogled na roditelje i članove obitelji pomoći će vam da prepoznate gdje vaša obitelj ima tendenciju pohranjivanja viška masnoće.

Gubitak mišića - Naše tijelo prirodno počinje gubiti mišiće kada uđemo u 40-e. Međutim, to možete usporiti tjelesnom aktivnošću.

[video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => KOJE SU PREPREKE [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [extra_fields_search] => KOJE SU PREPREKE 2 0 6506 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2022-11-18 16:37:34 [created_by] => 3265 [created_by_alias] => Ana Dukić/Živim [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2022-11-19 06:40:00 [modified_by] => 0 [publish_up] => 2022-11-19 06:40:00 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 89 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 265 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život. [menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj [secure] => 0 [obituaries_portal] => 0 [page_title] => Zdravlje [page_description] => Slobodna Dalmacija - Najveće dnevne novine u Dalmaciji [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= title=Niste jedini - mnogi jedu zdravo, ali kilogrami ne idu dolje! Ovo mogu biti neki od razloga [metakey] => vaga, zdrava hrana, dijeta, kilogrami [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2022\/11\/18\/23816514.jpg","\/images\/slike\/2022\/11\/18\/23816517.jpg","\/images\/slike\/2022\/11\/18\/23816515.jpg","\/images\/slike\/2022\/11\/18\/23816516.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["Shutterstock","Shutterstock","Shutterstock","\/Shutterstock"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["","

.<\/p>","","

Diet. Woman Measuring Body Weight On Weighing Scale Holding Donut and apple. Sweets Are Unhealthy Junk Food. Dieting, Healthy Eating, Lifestyle. Weight Loss. Obesity. Top View<\/p>"],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1000x667","hd_23816514_1920.jpg":"1920x1080","k_23816514_1280.jpg":"1280x1280","k_23816514_1024.jpg":"1024x1024","k_23816514_640.jpg":"640x640","k_23816514_480.jpg":"480x480","k_23816514_340.jpg":"340x340","k_23816514_220.jpg":"220x220","o_23816514_1280.jpg":"1280x853","o_23816514_1024.jpg":"1024x683","o_23816514_640.jpg":"640x426","o_23816514_480.jpg":"480x320","o_23816514_340.jpg":"340x226","o_23816514_220.jpg":"220x146","h_23816514_1280.jpg":"1280x854","h_23816514_1024.jpg":"1024x683","h_23816514_640.jpg":"640x427","h_23816514_480.jpg":"480x320","h_23816514_340.jpg":"340x227","h_23816514_220.jpg":"220x147","pp_23816514_1280.jpg":"1280x1628","pp_23816514_1024.jpg":"1024x1303","pp_23816514_640.jpg":"640x814","pp_23816514_480.jpg":"480x611","pp_23816514_340.jpg":"340x432","pp_23816514_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1000x667","hd_23816517_1920.jpg":"1920x1080","k_23816517_1280.jpg":"1280x1280","k_23816517_1024.jpg":"1024x1024","k_23816517_640.jpg":"640x640","k_23816517_480.jpg":"480x480","k_23816517_340.jpg":"340x340","k_23816517_220.jpg":"220x220","o_23816517_1280.jpg":"1280x853","o_23816517_1024.jpg":"1024x683","o_23816517_640.jpg":"640x426","o_23816517_480.jpg":"480x320","o_23816517_340.jpg":"340x226","o_23816517_220.jpg":"220x146","h_23816517_1280.jpg":"1280x854","h_23816517_1024.jpg":"1024x683","h_23816517_640.jpg":"640x427","h_23816517_480.jpg":"480x320","h_23816517_340.jpg":"340x227","h_23816517_220.jpg":"220x147","pp_23816517_1280.jpg":"1280x1628","pp_23816517_1024.jpg":"1024x1303","pp_23816517_640.jpg":"640x814","pp_23816517_480.jpg":"480x611","pp_23816517_340.jpg":"340x432","pp_23816517_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1000x667","hd_23816515_1920.jpg":"1920x1080","k_23816515_1280.jpg":"1280x1280","k_23816515_1024.jpg":"1024x1024","k_23816515_640.jpg":"640x640","k_23816515_480.jpg":"480x480","k_23816515_340.jpg":"340x340","k_23816515_220.jpg":"220x220","o_23816515_1280.jpg":"1280x853","o_23816515_1024.jpg":"1024x683","o_23816515_640.jpg":"640x426","o_23816515_480.jpg":"480x320","o_23816515_340.jpg":"340x226","o_23816515_220.jpg":"220x146","h_23816515_1280.jpg":"1280x854","h_23816515_1024.jpg":"1024x683","h_23816515_640.jpg":"640x427","h_23816515_480.jpg":"480x320","h_23816515_340.jpg":"340x227","h_23816515_220.jpg":"220x147","pp_23816515_1280.jpg":"1280x1628","pp_23816515_1024.jpg":"1024x1303","pp_23816515_640.jpg":"640x814","pp_23816515_480.jpg":"480x611","pp_23816515_340.jpg":"340x432","pp_23816515_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1000x667","hd_23816516_1920.jpg":"1920x1080","k_23816516_1280.jpg":"1280x1280","k_23816516_1024.jpg":"1024x1024","k_23816516_640.jpg":"640x640","k_23816516_480.jpg":"480x480","k_23816516_340.jpg":"340x340","k_23816516_220.jpg":"220x220","o_23816516_1280.jpg":"1280x853","o_23816516_1024.jpg":"1024x683","o_23816516_640.jpg":"640x426","o_23816516_480.jpg":"480x320","o_23816516_340.jpg":"340x226","o_23816516_220.jpg":"220x146","h_23816516_1280.jpg":"1280x854","h_23816516_1024.jpg":"1024x683","h_23816516_640.jpg":"640x427","h_23816516_480.jpg":"480x320","h_23816516_340.jpg":"340x227","h_23816516_220.jpg":"220x147","pp_23816516_1280.jpg":"1280x1628","pp_23816516_1024.jpg":"1024x1303","pp_23816516_640.jpg":"640x814","pp_23816516_480.jpg":"480x611","pp_23816516_340.jpg":"340x432","pp_23816516_220.jpg":"220x280"}]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 100 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [description] => [parent] => 254 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 7 [params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 8.0.18-9 [server_version] => 80018 [stat] => Uptime: 6015738 Threads: 54 Questions: 1085956359 Slow queries: 0 Opens: 199949 Flush tables: 3 Open tables: 1024 Queries per second avg: 180.519 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 9731481 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 49 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli [host] => 127.0.0.1 [user] => slobodna_admin [password] => BDNkcMPAG9tIErgj [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 3306 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '240' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [parent] => 254 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) ) [link] => /mozaik/zdravlje/niste-jedini-mnogi-jedu-zdravo-ali-kilogrami-ne-idu-dolje-ovo-mogu-biti-neki-od-razloga-1241849 [printLink] => /mozaik/zdravlje/niste-jedini-mnogi-jedu-zdravo-ali-kilogrami-ne-idu-dolje-ovo-mogu-biti-neki-od-razloga-1241849?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 374589 [name] => vaga [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => vaga [link] => /tag/vaga ) [1] => stdClass Object ( [id] => 370764 [name] => zdrava hrana [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => zdrava-hrana [link] => /tag/zdrava-hrana ) [2] => stdClass Object ( [id] => 375228 [name] => dijeta [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => dijeta [link] => /tag/dijeta ) [3] => stdClass Object ( [id] => 412532 [name] => kilogrami [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => kilogrami [link] => /tag/kilogrami ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => KOJE SU PREPREKE [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [CitySelect] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => Niste jedini - mnogi jedu zdravo, ali kilogrami ne idu dolje! Ovo mogu biti neki od razloga [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => 3265 [name] => Mirjana Rašević [username] => mirjana.rasevic [email] => mirjana.rasevic@slobodnadalmacija.hr [password] => $2y$10$ybi.8PmdOE9kATMLdbKA5OXNbfz0CUYEj2xg4zHpdTxcutQmU3/Ki [password_clear] => [block] => 0 [sendEmail] => 0 [registerDate] => 0000-00-00 00:00:00 [lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00 [activation] => [params] => {"admin_style":"","admin_language":"","language":"","editor":"","timezone":""} [groups] => Array ( [3] => 3 ) [guest] => 0 [lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00 [resetCount] => 0 [requireReset] => 0 [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [admin_style] => [admin_language] => [language] => [editor] => [timezone] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [otpKey] => [otep] => [link] => /autor/mirjana-rasevic-3265 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1779 [gender] => m [description] => [image] => [url] => [group] => 0 [plugins] => {"customparams_author_school":"","customparams_author_title":"","customparams_author_title_categoryid":"28","customparams_fb_link":"","customparams_tw_link":""} ) [avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/eee334e85b86392cbd91aec3866d1e82?s=100&default=https%3A%2F%2Frebuild.slobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/11/18/23816514.jpg [galleryCount] => 4 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => Shutterstock [mainImageDesc] => [popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/11/18/23816514.jpg [title] => Shutterstock ) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/11/18/23816517.jpg [title] =>

.

Shutterstock ) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/11/18/23816515.jpg [title] => Shutterstock ) [3] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/11/18/23816516.jpg [title] =>

Diet. Woman Measuring Body Weight On Weighing Scale Holding Donut and apple. Sweets Are Unhealthy Junk Food. Dieting, Healthy Eating, Lifestyle. Weight Loss. Obesity. Top View

 /Shutterstock ) ) [bgPosition] => [text] => {OCMSplitter}

Nažalost, svi smo se našli u situaciji kad smo pokušali jesti zdravije, a brojka na vagi se nije smanjila. Kao i kod većine stvari u životu, tako i kod mršavljenja postoji mnogo čimbenika koji se moraju poklopiti. Ove stvari mogu spriječiti vaš gubitak kilograma.

Imate iskrivljenu predodžbu o zdravoj prehrani

Ne brinite, niste jedini. S obzirom na to da na društvenim mrežama imamo bezbroj fitness trenera, necertificiranih nutricionista, postoje bezbrojne zablude kada je riječ o definiranju zdrave prehrane. Ne samo to, većina savjeta se fokusira na proteine i izbjegavanje ugljikohidrata, a zapravo bismo se svi trebali fokusirati na veći unos povrća i voća, piše Živim.

Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), barem polovica vašeg tanjura treba se sastojati od povrća i voća. Drugu polovicu treba ravnomjerno podijeliti između cjelovitih žitarica i nemasnog mesa ili drugih vrsta proteina poput orašastih plodova, graha ili tofua.

Možda previše jedete

Iako se zdravo hranite, svaki obrok vam sadrži voće, povrće, zdrave proteine i masti, nikako ne gubite kilograme. Zapravo, možda je vrijeme da pogledate kolike su vaše porcije. Primjerice, možda redovito jedete salatu, ali vaš dressing je pun kalorija pa niste ni svjesni da zbog njega unesete 300 kcal više. Isto tako, orašasti plodovi su važne i zdrave masnoće, no one u 100 grama sadrže 500-600 kcal.

Ako se borite s veličinom porcija, odvojite vrijeme da pažljivo izmjerite hranu koju pripremate prije nego što je dodate na tanjur. Kad jedete vani, birajte obroke koji se uglavnom sastoje od voća i povrća te nemasnog mesa s roštilja i jedite otprilike polovicu porcija koje su vam poslužene.

---

image
Shutterstock
---

Možda jedete premalo

Ovo je možda jedna od najučestalijih grešaka. Logično bi bilo da konzumacijom manje hrane ubrzavate gubitak kilograma, no priča oko mršavljenja je malo kompliciranija od toga. Naime, kad jedete premalo, vaše tijelo zadržava energiju smanjujući broj kalorija koje sagorijevate. Taj se fenomen naziva "stanje gladovanja", a iako vaše tijelo zapravo ne gladuje, ono će prirodno zadržati sve kalorije koje primi u nastojanju da vam pomogne održati energetsku ravnotežu.

Premalo jedenja može uzrokovati toliku glad da odstupite od planiranih, zdravih obroka i međuobroka i odlučite se za visokokalorične obroke. Dakle, što možete učiniti?

Najvažnije je da jedete uravnotežene, hranjive obroke. Zatim, kontrolirajte glad i smanjite želju za prejedanjem između obroka jedući prirodne ili nutritivno bogate grickalice koje ne samo da vam daju energiju, već hrane vaše tijelo.

Možda zadržavate vodu

Ljudsko tijelo se uglavnom sastoji od vode pa je logično da će s vremena na vrijeme naše tijelo zadržati višak. Međutim, neki od uzroka mogu biti konzumacija previše soli ili prerađene hrane, predugo stajanje ili sjedenje, hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa, pa čak i određene vrste lijekova mogu uzrokovati povećano zadržavanje vode.

---

image

.

Shutterstock
---

Smanjite unos natrija

Najbolji način minimiziranja viška vode je smanjiti unos natrija. Osim što to možete učiniti ograničavanjem količine soli koju dodajete hrani, predlažemo i da provjerite etikete kada kupujete hranu i izbjegavate onu koja je bogata natrijem. Naresci, slanina, kobasice, hrenovke, konzervirane juhe i slani orašasti plodovi su neke od namirnica koje ga sadrže.

Konzumirajte hranu bogatu magnezijem

Osim što je važno smanjiti unos hrane bogate natrijem, odlična je ideja povećati unos hrane bogate magnezijem, vitaminom B6 i kalijem, budući da ti vitamini i minerali podražavaju razne tjelesne funkcije i dokazano smanjuju zadržavanje vode. Stoga, dodajte u svoju prehranu zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, avokado, rajčice, banane i druge namirnice bogate ovim esencijalnim nutrijentima.

Trebate piti više vode

Da, ako zadržavate višak tekućine, to može biti znak da trebate piti više vode! Kada vašem tijelu nedostaje tekućine, mozak pokreće tjelesni mehanizam žeđi. Ako unos vode u vašem tijelu nije jednak onome što izbacite, možete dehidrirati, što može potaknuti vaše tijelo da zadržava višak tekućine.

Srećom, možete vodu unijeti na razne načine, kroz voće, povrće, čajeve, sokove, sve to doprinosi hidrataciji. Svakako obratite pozornost na boju urinu. Boja bi trebala biti samo blago žuta, a ako je vaša mokraća tamnonarančasta ili tamno žuta, dehidrirali ste. Najbolje je držati se pravila od osam čaša vode dnevno.

Ne spavate dovoljno

Jeste li se ikad probudili nakon četiri do pet sati sna i sve što ste željeli jesti su slatkiši ili brza hrana? Kad ne spavate dovoljno, vaše tijelo traži prerađene i visokokalorične namirnice, a ne zdrave obroke i grickalice koje ste planirali. Zapravo, istraživanja pokazuju da spavanje manje od pet sati svake noći povećava rizik od debljanja. Dakle, pobrinite se da spavate otprilike 7-9 sati svake noći da biste potaknuli mršavljenje te održali mentalno i fizičko zdravlje.

Pod stresom ste

Tko nije? Nažalost, kronični stres može spriječiti mršavljenje. Jedna od razloga je to što potiče emocionalno jedenje. Osim toga, kortizol, hormon koji vaše tijelo oslobađa kada ste pod stresom, može uzrokovati da vaše tijelo zadrži masno tkivo, posebno na području trbuha.

Stres možete držati pod kontrolom vježbanjem, jogom, čitanjem ili sudjelovanjem u aktivnostima koje vam pomažu da se opustite, piše Živim.

---

image

Diet. Woman Measuring Body Weight On Weighing Scale Holding Donut and apple. Sweets Are Unhealthy Junk Food. Dieting, Healthy Eating, Lifestyle. Weight Loss. Obesity. Top View

/Shutterstock
---

Imate više od 40 godina

Ako ste stariji od 40 godina, postoji mnoštvo čimbenika koji otežavaju mršavljenje:

Hormoni - Jedan od glavnih krivaca za nemogućnost mršavljenja. Ženama se tjelesna proizvodnja estrogena smanjuje u srednjim 30-ima i zbog toga se masti lakše nakupljaju na području trbuha.

Sporiji metabolizam - Prema nekim stručnjacima, metabolizam se može smanjiti za otprilike 5 posto svakog desetljeća nakon 40. godine, što znači da trebate otprilike 60-100 kalorija dnevno manje svakih 10 godina. Ako vodite sjedilački način života, unosite više kalorija nego što trošite i redovito ste pod stresom, vjerojatno ćete trebati još manje kalorija. Dakle, imajte ovo na umu.

Genetika - Studije su identificirale specifične gene koji određuju i broj masnih stanica koje imamo, kao i gdje su pohranjene. Iako je to nešto što možemo promijeniti, pogled na roditelje i članove obitelji pomoći će vam da prepoznate gdje vaša obitelj ima tendenciju pohranjivanja viška masnoće.

Gubitak mišića - Naše tijelo prirodno počinje gubiti mišiće kada uđemo u 40-e. Međutim, to možete usporiti tjelesnom aktivnošću.

[event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
Shutterstock Shutterstock Shutterstock /Shutterstock
/Shutterstock

Diet. Woman Measuring Body Weight On Weighing Scale Holding Donut and apple. Sweets Are Unhealthy Junk Food. Dieting, Healthy Eating, Lifestyle. Weight Loss. Obesity. Top View
[OCMUserDisplay] => [OCMCommentsCounter] => [OCMCommentsBlock] => ) [jcfields] => Array ( ) [image] => [imageWidth] => 600 [comments] => Array ( ) [absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/niste-jedini-mnogi-jedu-zdravo-ali-kilogrami-ne-idu-dolje-ovo-mogu-biti-neki-od-razloga-1241849 [emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=fc564a8190b94c74178e38e9bb01aab43fae6b4e [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Niste+jedini+-+mnogi+jedu+zdravo%2C+ali+kilogrami+ne+idu+dolje%21+Ovo+mogu+biti+neki+od+razloga&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fniste-jedini-mnogi-jedu-zdravo-ali-kilogrami-ne-idu-dolje-ovo-mogu-biti-neki-od-razloga-1241849 [socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fniste-jedini-mnogi-jedu-zdravo-ali-kilogrami-ne-idu-dolje-ovo-mogu-biti-neki-od-razloga-1241849 )
Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => KOJE SU PREPREKE [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) )
StoryEditorOCM
ZdravljeKOJE SU PREPREKE

Niste jedini - mnogi jedu zdravo, ali kilogrami ne idu dolje! Ovo mogu biti neki od razloga

Piše Ana Dukić/Živim
19. studenog 2022. - 07:40
23816514
PREMIUM
Galerija
Shutterstock

Nažalost, svi smo se našli u situaciji kad smo pokušali jesti zdravije, a brojka na vagi se nije smanjila. Kao i kod većine stvari u životu, tako i kod mršavljenja postoji mnogo čimbenika koji se moraju poklopiti. Ove stvari mogu spriječiti vaš gubitak kilograma.

Imate iskrivljenu predodžbu o zdravoj prehrani

Ne brinite, niste jedini. S obzirom na to da na društvenim mrežama imamo bezbroj fitness trenera, necertificiranih nutricionista, postoje bezbrojne zablude kada je riječ o definiranju zdrave prehrane. Ne samo to, većina savjeta se fokusira na proteine i izbjegavanje ugljikohidrata, a zapravo bismo se svi trebali fokusirati na veći unos povrća i voća, piše Živim.

Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), barem polovica vašeg tanjura treba ...

#VAGA#ZDRAVA HRANA#DIJETA#KILOGRAMI
Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
17. svibanj 2024 17:06