Bolesti srca i krvnih žila i dalje su među vodećim uzrocima smrti u svijetu, no stručnjaci ističu kako velik dio rizika ovisi upravo o svakodnevnim odlukama koje donosimo. Iako ne možemo promijeniti genetiku ili godine, način života može imati presudnu ulogu u očuvanju zdravlja srca.
Zanimljivo je da liječnici koji svakodnevno liječe srčane bolesnike i sami slijede nekoliko vrlo jednostavnih pravila. Riječ je o navikama koje ne zahtijevaju skupu opremu ni rigorozne dijete, nego dosljednost iz dana u dan.
Dovoljno vode tijekom dana
Prva navika koju ističu kardiolozi jest redovita hidracija. Dovoljan unos tekućine pomaže održati normalan volumen krvi i olakšava rad srca, koje tada ne mora ulagati dodatni napor kako bi opskrbilo organizam kisikom i hranjivim tvarima. Posebno je važno piti dovoljno vode tijekom ljetnih mjeseci, kada zbog visokih temperatura tijelo gubi više tekućine znojenjem.
Provjera kalcijskog indeksa
Sama razina kolesterola ne otkriva uvijek potpunu sliku zdravlja krvnih žila. Kardiolog Leonard Pianko zato ističe važnost povremene provjere kalcijskog indeksa koronarnih arterija, neinvazivne pretrage koja može pokazati postoje li skrivene naslage plaka u arterijama.
Riječ je o snimanju kojim se otkriva fizička prisutnost koronarne bolesti čak i prije pojave simptoma. Pretraga se, međutim, ne preporučuje rutinski svima. Najčešće se razmatra kod osoba između 40 i 75 godina kod kojih nakon uobičajene procjene nije sasvim jasno koliki je rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. O njezinoj opravdanosti potrebno je razgovarati s liječnikom.
San nije luksuz, nego potreba
Kvalitetan san jedan je od čimbenika koji se često zanemaruje. Nedostatak sna povezuje se s povišenim krvnim tlakom, upalnim procesima u organizmu i većim opterećenjem srca. Stručnjaci zato preporučuju redovit raspored spavanja i dovoljno sati odmora svake noći.
Imajte kućnog ljubimca
Jedan od zanimljivijih savjeta odnosi se na društvene odnose. Kardiolozi upozoravaju na to da usamljenost i kronični stres mogu negativno utjecati na zdravlje srca, dok kvalitetni odnosi s obitelji i prijateljima imaju suprotan učinak. Neki liječnici ističu i da ih svakodnevne šetnje sa psom prirodno potiču na više kretanja te istodobno smanjuju razinu stresa.
Istraživanja, poput studije "Kardiovize Brno 2030" provedene na 1769 odraslih osoba i objavljene u časopisu Mayo Clinic Proceedings 2019. godine, pokazala su da vlasnici pasa češće vježbaju, hrane se zdravo i održavaju zdravu razinu glukoze u krvi u usporedbi s onima koji nemaju psa. Iako je među vlasnicima pasa zabilježena i veća vjerojatnost pušenja, oni su sveukupno postigli više ocjene kardiovaskularnog zdravlja.
Pianko je istaknuo kako vjeruje da posjedovanje kućnog ljubimca, osobito psa, može donijeti koristi za zdravlje srca.
"Čvrsto vjerujem da je posjedovanje ljubimca, napose psa, vrlo koristan način za smanjenje rizika od srčanih bolesti", rekao je za Newsweek.
Pianko je objasnio da društveni aspekti posjedovanja ljubimca, uključujući šetanje psa, mogu potaknuti društvene kontakte i izgraditi snažniji osjećaj zajedništva – što su čimbenici povezani s nižom razinom stresa.
Pronađite način da se nosite sa stresom
Stres je danas gotovo nemoguće izbjeći, no kardiolozi upozoravaju na to da je važno ne dopustiti da postane svakodnevno stanje. Dugotrajna izloženost stresu može negativno utjecati na krvni tlak, san i brojne druge čimbenike koji povećavaju rizik od srčanih bolesti.
Kardiolog Gregory Mishkel kaže kako ni njemu stres nije stran, ali se trudi pronaći načine da on ne upravlja njegovim danom. Zato redovito odvaja vrijeme za aktivnosti koje ga opuštaju – bilo da je riječ o tjelovježbi, boravku u prirodi, slušanju glazbe, nekoliko trenutaka mira ili razgovoru s članom obitelji ili bliskim prijateljem.
Prema njegovim riječima, upravo su briga o mentalnom zdravlju i uspješno suočavanje sa svakodnevnim pritiscima jednako važni za srce kao kontrola krvnog tlaka, kolesterola ili šećera u krvi. Drugim riječima, zdravo srce ne čuvaju samo lijekovi i liječnički pregledi, nego i način na koji se nosimo sa životnim izazovima.
Male navike čine veliku razliku
Liječnici također naglašavaju kako nije nužno svakodnevno provoditi sate u teretani. Mnogo je važnije redovito hodati, voziti bicikl, plivati ili pronaći bilo koji oblik aktivnosti koji će postati dio svakodnevice. Kontinuirano kretanje pomaže održavati zdrav krvni tlak, regulirati razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Iako se savjeti čine jednostavnima, stručnjaci poručuju da upravo male navike, kada ih se pridržavamo godinama, mogu značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Umjesto velikih i kratkotrajnih promjena, preporučuju male korake koje je moguće održavati cijeli život.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....