Mnogi bi voljeli pronaći način kako spavati manje, a ujutro se ipak probuditi odmorni i puni energije. No, iako internet obiluje raznim "trikovima" za učinkovitiji san, stručnjaci upozoravaju da ne postoji način da četiri sata sna dugoročno zamijene cijelu noć odmora.
Većini odraslih potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći kako bi tijelo i mozak mogli normalno funkcionirati. Redovito spavanje od samo četiri sata može negativno utjecati na mentalne sposobnosti, a dugoročno se povezuje i s većim rizikom od depresije, pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti srca, pišu stručnjaci.
Četiri sata nisu dovoljna, čak ni ako spavate kvalitetno
Kvaliteta sna svakako je važna, ali ne može u potpunosti nadoknaditi njegov nedostatak. Osoba može nekoliko dana funkcionirati s vrlo malo sna, no tijelo se ne može trajno "naviknuti" na kroničnu neispavanost.
Tijekom noći prolazimo kroz nekoliko faza sna, uključujući duboki san i REM fazu. Cijeli ciklus u prosjeku traje oko 90 minuta, iako može trajati između 70 i 120 minuta. Ako spavate samo četiri sata, imate vremena za otprilike dva ciklusa, dok se tijekom uobičajene noći kroz njih prolazi četiri do šest puta.
U ranijem dijelu noći više vremena provodimo u dubokom snu, dok se prema jutru povećava udio REM faze, važne za obradu informacija i pamćenje. Zato buđenje nakon samo nekoliko sati sna može ostaviti dojam da ste se odmorili, ali taj osjećaj može biti kratkotrajan, piše Healthline.
A što je s popularnim "hakiranjem" sna?
Posljednjih godina popularnost su stekle različite metode polifaznog spavanja, odnosno raspoređivanja sna u više kraćih perioda tijekom dana. Jedan od ekstremnijih primjera predviđa samo nekoliko kratkih drijemanja dnevno.
Ipak, nema dovoljno medicinskih dokaza da takav raspored može pružiti iste prednosti kao normalan noćni san. Naprotiv, istraživanja povezuju takve obrasce s posljedicama koje se mogu pojaviti i kod nedostatka sna.
Postoji i rijetka iznimka. Znanstvenici su pronašli mutaciju gena ADRB1 kod nekih ljudi koji mogu normalno funkcionirati s manje od šest i pol sati sna bez očitih negativnih posljedica. No riječ je o vrlo rijetkoj genetskoj osobini i nije nešto što se može postići promjenom životnih navika.
Funkcionira li polifazno spavanje?
Polifazno spavanje podrazumijeva spavanje u nekoliko kraćih navrata tijekom 24 sata, umjesto jednog duljeg noćnog sna. Postoji više različitih metoda, a jedna od najpoznatijih je tzv. "Uberman" raspored, prema kojem se tijekom dana uzima šest drijemanja od po 20 minuta, što ukupno daje samo dva sata sna.
Zagovornici takvog načina spavanja tvrde da se njime može učinkovitije iskoristiti vrijeme i postići jednaka razina odmora uz manje sati sna. Međutim, za takve tvrdnje nema dovoljno medicinskih dokaza. Dostupna istraživanja ne pokazuju da je polifazno spavanje bolje od uobičajenog obrasca spavanja, a povezuju ga sa sličnim fizičkim i mentalnim posljedicama kakve se javljaju kod nedostatka sna.
Kako se osjećati odmornije kada ipak morate spavati manje?
Ako vas nekoliko neprospavanih noći čeka zbog posla, putovanja ili drugih obaveza, postoje načini kojima možete poboljšati kvalitetu sna. To, međutim, nije zamjena za dovoljan broj sati.
Pomaže izbjegavati ekrane otprilike sat vremena prije odlaska u krevet, držati spavaću sobu tamnom i ukloniti mobitel i druge izvore ometanja. Dobro je pripaziti i na unos kofeina, osobito kasnije tijekom dana, dok lagana fizička aktivnost može privremeno povećati osjećaj budnosti. Kratko, 20-minutno drijemanje također može pomoći da se nakratko osjećate odmornije.
Izlaganje dnevnom svjetlu, uravnotežena prehrana i izbjegavanje alkohola također mogu pridonijeti boljoj kvaliteti sna.
Zaključak je jednostavan, ne postoji trik kojim ćete četiri sata sna pretvoriti u osam. Ako povremeno morate spavati manje, kvalitetan san može pomoći da lakše izdržite dan, ali kronično uskraćivanje sna nije dobra dugoročna strategija, piše Healthline.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....